健身小常识丨这样走才健康

　　走是人类最基本的技能，快走之所以能够达到健身效果，其核心在于走的速度及运动时间达到一定数值，快走的姿势也有一定的讲究。

　　可以选择以 12 分钟走 1.5 公里的速度走完 4 公里，再以正常的速度走 10 分钟，以此来恢复。也可以维持 30 分钟到 45 分钟的快步行走姿势，或大步快走。 速度保持在每分钟 120 步到 140 步左右。

　　最好是在晚餐后两小时。因为这个时 候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂健身。此外，如果条件有限，也可以将 30 分钟到 1 个小时的集中 行走分散到各个零散时间段内进行， 但是要保持总时间量的不变。

　　每次行走的距离在 5 到 10 公里左右为最佳。 速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。 注意量的增加，不要暴走。

　　保持抬头，下颌底部应始终与地面保持平行。 想像有根绳子带你维持从头顶到整个脊柱呈一 条直线。

　　收紧腹部肌肉。 挺直脊背，这将逐渐帮助你改善的状况。驼背的姿势只会造成关节的负担，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

　　自然地摆动。弯曲肘部呈 90 度，并让你的手在腰部和臀部之间的高度范围内，呈弧线摆动，不要太高，收回手臂时，上臂应与地面尽量保持水准。

　　自然步伐，夸张的跨步并不会使你走得更快，反倒会引起小腿和臀部的肌肉酸痛。只有每分钟移动的步伐越多，才可能走得越来越快。反复交替大步和 小步走，找到最快又不会有反弹力现象的步幅，才是你真正要的步伐。

　　每一步尽量做到脚跟－脚掌－脚趾的运动过程，以脚跟著地，力量通过脚掌，然后以脚趾推离地面。