【健康】每天暴走两万步竟得这种病晒步数有这么多?
晒步数可比晒美食什么的健康多了!毕竟快步走的好处有那么多,可以减少中风风险、防老年痴呆,并且有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
不过,快步走也要讲究方法和运动量,否则会给你带来意想不到的麻烦!下面一起来看看,“不讲究”地快步走会带来什么样的!
杭州44岁的刘先生想通过暴走减肥,每天走公里、15000步以上,在“微信运动”的排名一下子冲到前十。不料不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎。
起初,刘先生把骑车改为班,第一天走了公里,步数在15000步以上,大家都为他点赞。于是他走得更积极了,每天都保持着接近两万步的运动量,不过到了第5天,刘先生上班走了一半,腿肚子有点发软,迈不开步子。到了第6天,刘先生觉得两条腿都很沉,膝盖特别痛,走都成问题了,于是他赶紧去医院检查。
医生判断他得了“膝关节滑膜炎”,磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿,并有明显的关节腔积液。
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,可能会。
像刘先生的情况,是他最近运动量突然增大,膝关节短时间内磨损量增大造成的。
医生,如果是平时的上班族,每天走1万步,应该算是一个正常的步行量。如果走得太多、频率过高、姿势不对等,则可能造成慢性关节损伤。特别是肥胖或关节有疾患的人,过量的负重运动往往加重关节软骨的磨损。
看来,步数不是越多越好。热衷在朋友圈里“晒步数”的同学可得注意了,小心锻炼过头弄巧成拙!
手机用户只需关注“微信运动”号,就能计算出当天所走步数,还可以跟朋友圈的好友PK运动量,第一名的可以占据封面。
想必很多人都好奇,手机记步是个什么原理?这是因为时下的智能手机都内置了振动传感器或协助处理器,根据这些设备的震动频率来储存数据。简单来说,就是人在步行时重心都有一点上下移动,手机通过到这种重心移动并进行计数。
那么,步数的计算与什么有关?网上有两名微信运动爱好者小方和小陈,做了一系列实验揭秘计步:
小方和小陈站在同一起跑线上,小方携带iPhone6手机,小陈使用运动手环。小方小碎步前进,小陈则大步流星,行走15米的既定距离。小方用了30步走完了15米,小陈只用了20步。
而手机上显示的数据,小方走了34步,小陈走了17步,与他们自己默数的步数相比,误差在4步以内,基本准确。
同理,相同的程,走比跑步的记步要多。所以如果你打算刷步,就的走吧。
楼道阶梯一层9步,小方走完一层,转角再上了一层,共走了18步台阶,再加上转角走了2步,小方共踏了20步。而小方手机上显示增加了22步。斜坡实验得到的数据也基本类似。
结论:计步数据不会受地形影响。无论是走还是爬楼梯,都是走一步计一步,误差基本在2步以内。
在保持原地不动的情况下,小方和小陈手上分别拿着iPhone6手机和运动手环,然后一起摇动手机与手环。
在20秒的相同时间内,小方摇了12下,小陈摇了11下。再看微信运动中的数据,小方多了28步,小陈多了24步。除去可能出现的细微误差,摇一个来回,在计步器中被计作了2步。小方摇了12下,从数据的呈现来看,相当于走了24步左右。
运动大神刷个几万步还算正常,哪天看到宅男宅女突然间以上万步占据前三,这就相当可疑了。
小编就亲眼在地铁上见到一位阿姨,一边发呆一边摇晃手机,计步器的数字一飙升……
除了这种最原始的“手动刷步”,还有各种各样的奇葩赚步数神办法!真是江山代有才人出啊!!
@根根爆料:“朋友住高层,每天没事绑着手机缓缓在窗边降下又升起,轻松拿下第一。”
@66老师:“首先,你需要一双舒适的跑鞋,必须要系鞋带的那种,然后……绑鞋带的时候把手机绑在鞋面上,翘起二郎腿,舒适地坐在办公室里干活儿,匀速抖腿。不用谢。”
小编想提醒各位一点的是,不管晒不晒朋友圈,运动始终是自己的事,比起在意别人的眼光,不如老老实实每天锻炼,掌握自己的节奏。走自己的,让别人说去吧!
号外号外,特朗普又出行政命令啦!行政命令有多强,买不了吃亏,买不了上当,是你就60秒!