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五一养生保健七攻略 中老年人如何养生

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  • 2018-03-26
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  五一到了,有人想做一次远行,让身心放个长假,有人想趁机在家睡个好觉,休养生息蓄势待发,还有的人选择购物、娱乐、走亲访友……转眼间,缤纷长假款款而来。 去看看五一养生的七大保健吧。

  长假来临,很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说,觉并非睡得越多越好,对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效。有时候,蒙头大睡,反而让人更疲倦。

  由于长假里睡眠时间过长,过去有规律的作息被打破,极易引起神经官能失调,该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑胀,很多人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和系统的问题。

  正确的方法是,利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率,养成按时就寝的习惯。

  长假里,走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来,总免不了在一起把酒言欢,平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而,每到这时,各大医院里的肠胃病患者往往激增。专家提醒,这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐,会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒,还可能加重肝脏负担。

  专家提醒说,节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时,尽量先挑蔬菜、、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但能增加饱胀感,从而使酒精的摄入量减少,并能补充体内水分。一日三餐定时定量,其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西,可以用西红柿、、黄瓜或者水果来替代零食,而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡,不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物,另外一定要少喝酒。

  对一些上班族来说,平日被工作崩得太紧,一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉,很多人选择居家放松,尽情地上网冲浪,不分昼夜地把持电视遥控器,或是播放碟片的蓝光永久闪烁,成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

  专家提醒说,“过节别过累,放松别”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息,也让自己得不到休息,身心疲累。专家提醒“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯,每小时让眼睛休息5到10分钟,眺望远处或做眼保健操,多做一做放松手部的活动,注意休息,保持睡眠充足。上网时间连续别超过3小时,因为长时间上网,人脑也长时间地处于“工作”状态,由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识,让自己的身体也过个好节。

  长假期间,猛然将紧张生活的节奏停下来,很多人发现家里已经无法下脚了,该找的东西找不到。时候花点时间做家居扫除和收纳,为家人的健康和冬天的到来预留空间也是一个不错的选择。

  家用电器内部是最可能、、孳生细菌的地方,因此来个彻底的大扫除是很必要的。

  冰箱:可用干布轻轻擦洗冰箱,脏的严重的可以使用一般洗涤剂用布蘸后擦拭。要提醒的是,清理冰箱不要用偏酸、草酸、也不要用热水擦洗冰箱、不要用水冲洗电冰箱的外壳和内胆、甲酸、偏碱的有机溶液擦洗,如汽油、、乙酸、不要用锐器刮除污垢。

  空调:空调一般在夏季使用前后进行一次清洗保养,拔掉插头擦拭空调,尤其过滤网一定要清洗干净。

  家居收纳前应先进行分类,这样不仅有利于物品保养,更加方便查找。收纳衣物时,应将塑料防尘套拆除,否则直接将套有非密闭式防尘套的衣物挂在衣橱中,会使空间中的水气与湿气汇集于袋中,造成衣物受潮的现象。将物品收纳在床底之前,最好将它们装进密封的盒箱中,以免受尘埃的污染。杂物容易发生虫蛀、、发霉的现象,可以选择通风干燥的储物盒加以收纳。

  现代人每天忙得连轴转,工作压力大、、生活无规律,让很多人处于过劳状态。我们大都知道健身对于身体的最好处,但一忙碌起来,却鲜有人锻炼。

  长假来了,终于有了喘息的机会,一些人想在这期间集中安排一些健身活动,让身体润滑润滑。而专家指出,平时运动少的人,不进行时间太长的剧烈运动,否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。比较适合的运动方式有慢跑、打太极、快步走。

  “五一”期间只要适量地安排一些健身内容即可。如骑车郊游:邀上三五知己,或举家上阵,骑上自行车,到郊外与大自然作亲密的接触,不失为一种上佳的选择。比如跑步:找一个离家不远、、空气又新鲜的公园去跑上几圈,也是个不错的选择。特别是对那些坐办公室的上班族来说,利用黄金周长假,每天到公园去跑步,和清新的空气一起跃动,享受阳光、、绿地带来的欢愉,将会得到一种奇妙的感觉。如果觉得太累,不妨隔天进行锻炼,每次不少于30分钟,既不会因强度过大感觉太累,又能达到健身目的。

  对商家来说,这是一段消费井喷的时光。大量新品集中上市,海量的广告促销,令人眼花缭乱。 人们常说,女人天生爱购物。很多女性朋友平时时间匆忙,不能在商场里尽情流连。长假期间,商场的促销打折一波接着一波,引得不少女性疯狂购物。

  而商场内一般人多嘈杂、心慌、胸闷、出虚汗、病毒、空气浑浊,再加上通风不畅,空气中的细菌、微生物很容易存活,人们在这种下停留过久,就会出现头晕、恶心、症状,甚至传染疾病。因此,专家市民,一要尽量缩短购物时间,最好提前把要买的东西列个清单按计划购买,在大型商场和超市里面停留不要超过两个小时、逛完商场回到家后,应当及时洗手、老年人,要特别注意不要在喧闹密闭的场所过多停留,年迈体弱、购物应选择人群密度较小、肺心病、对于患有慢性支气管炎、洗脸和清理鼻孔,防止细菌、哮喘、心脏病、空气质量良好的购物场所、肺气肿、过敏体质者与小孩尽可能不去刚装修过的商场购物、贫血的人以及孕妇、病毒乘机而入。

  长假期间,有人在尽情娱乐时,也有人选择充电。现代社会竞争激烈,一日不读书就会拥有落伍的忧患,因此,每年长假期间,我们总能看到图书馆、科技馆、博物馆、场所爆棚的景象,周而复始。对那些求知若渴的人来说,对那些想在将来的职场上有更长远发展的人来说,长假选择充电、、培训,是最的选择。专家同时提醒,长假也要给自己一个放松和缓冲的大好机会,切不可让长假平淡地匆匆而去,更不应该弄得休息比上班更累。应该劳逸结合,不妨认真分析一下你的需求,看一下你最适合哪种类型的假期生活,科学规划假期生活。

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