一天睡7到75小时最健康

　　3月21日是世界睡眠日。昨日，山西医科大学第二医院、山西省中医院等多家医院举行了有关睡眠的专家义诊和，与患者进行了面对面交流。为了睡一个好觉，有的患者居然20多年服用镇静类药物，这让与会专家感到吃惊。

　　对于睡眠问题，很多人并不是很清楚，到底什么症状说明睡眠有问题？镇静类药物如何使用才科学？睡多长时间合适？失眠有哪些危害？……

　　上午9点，山西医科大学第二医院门诊大厅，一位上了年纪的女士坐在第一排，认真听着专家的，到了互动环节，她看上去很着急，寻求帮助的目光让主持人察觉，“我吃安定20多年了，就为了睡个好觉。不吃药，根本睡不着！您帮我问问专家，像我这种情况有没有更好的办法，让我睡个好觉。”

　　在主持人的帮助下，她的问题被送到了山西医科大学第二医院卫生科主任田峰面前，“吃了这么长时间的镇静类药物？”在场的几位专家都很吃惊，“这已经对药物有了依赖心理，使用这类药物必须经过医生判定才可以使用，而且一般使用镇静类药物不能超过四周。”

　　睡眠问题在医学界称为睡眠障碍，指的是睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多、睡行症等，其中以失眠症最为常见。社会竞争的逐渐激烈和生活节奏的加快是产生这类问题的重要原因。

　　田峰介绍，从国内外调查研究和我科门诊就诊情况看，睡眠障碍的发病率还是很高的。国内有报道就说大约有四分之一的人群在其一生中会遭受睡眠问题困扰。目前，睡眠障碍发病趋于年轻化、低龄化，以脑力劳动者为主，心理因素在睡眠障碍发病中作用也越来越重要。

　　有报道，高学历的人群要比低学历人群睡眠质量差，高收入人群比低收入人群更容易出现睡眠问题。

　　以山西医科大学第二医院科门诊量佐证，2000年该科年门诊量只有几千，涉及睡眠问题的并不多，可是现在该科接诊量中有60%以上都是睡眠有问题的，这说明睡眠问题困扰人群增加不少。

　　现实生活中，普通并不清楚自己的睡眠是否有问题。那么医生是如何判定的？

　　通常情况下睡眠障碍一般会有如下症状表现：①入睡困难（30分钟内无法入睡）；②易醒（比正常睡眠节律早2-3小时）；③日间状况差，伴情绪问题（无精打采、哈欠连天、发火易怒、情绪低落等）；④打鼾、梦游、多梦、睡感缺失、睡眠呼吸暂停等。

　　那么人一般睡多长时间最好呢？田峰表示：“通常情况下正群每日睡眠时间一般维持在6到8小时，不论睡眠时间长短，只要个体感到精力旺盛，不因睡眠时间太多或太少影响日常正常生活工作活动，或者因此感到心身痛苦即可。”

　　有睡眠组织调查表明，睡7到7.5小时人群最健康，高于或少于这个时间，对人健康不利。

　　活动最后，专家们提供了一些帮助睡眠的“妙招”：保持卧室空气流通和适宜温度；晚上尽量少吃难消化的食物，睡前2小时不喝含酒精或咖啡因的饮料；睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上的锻炼要在睡前4小时进行；不要带着问题，如果真有什么问题，可用笔记下来，留白天再想；睡前不要苦思冥想，会使大脑兴奋异常而难以安静；按时、睡前仪式（睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健）；睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者，睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等；即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再即睡；不困不，定时起床，醒了不赖床。

　　3月21日是世界睡眠日，国际卫生组织设立的这个日子，正值我国的春季，民间有“春困秋乏”的说法。在暖暖的春阳下，在太原火车站广场、公园、街头，随处可见酣睡的旅客、市民，他们或坐或卧，甚至席地而睡，姿态各异。