七种健康生活方式预防骨质疏松

　　【环球网综合报道】据英国《卫报》5月7日报道，虽然年龄和性别等因素会影响人们患骨质疏松症的几率，但通过以下7种生活方式可以降低患病风险。

　　负重锻炼，如步行、跑步等运动有助于维持骨骼的强健。理想情况下，您需要混合实地运动和肌肉抵抗训练，如举重、俯卧撑和游泳。但运动量并没有确切的。NHS，19至64岁的成年人每周应该至少进行150分钟中等强度的有氧运动。每天三次10分钟的快速行走是一个很好的方法。虽然目前几乎没有表明，一旦骨骼变得脆弱(如果症状轻微，称为骨质减少;如果症状严重，则称为骨质疏松症)，运动就可以防止骨折，但那些运动一直到老年的人，在不摔倒的情况下，很少有人骨折。

　　吸烟会对造骨细胞产生影响，尤其对于是30岁以下的人，因为他们的骨骼仍在生长。吸烟者患骨质疏松和骨折的风险会升高，戒烟可能会提高骨骼强度。这是一个复杂的关系：吸烟者的体重可能比健康体重更轻，跌倒后骨折的可能性会更大。

　　这并不意味着超重有助于预防骨质疏松，人的体重最起码应日常生活中的正常行动。而且体重越重，跌倒时，骨骼承受的冲力就越强。但如果体重过轻，这说明人体的总骨量较少。因此，体重过轻也有可能导致骨质疏松。

　　女性绝经后患骨质疏松的可能性是男性的四倍，因为她们的雌激素水平在更年期后下降。更年期后，女性会在脂肪层中生成一些雌激素-这种雌激素能保持骨骼强壮。一旦女性的卵巢停止产生雌激素，或者没有任何脂肪的话，骨骼就无法维持强健。激素替代疗法可以帮助骨骼维持在强健状态下并防止脆性骨折(以最小的力量发生骨折)。但是一旦患有骨质疏松症，这种方法就不再有效。

　　健康均衡的饮食可以满足骨生长所需的700毫升的钙。并没有表明，在未患骨质疏松时，人体仍需补钙。有人指出，摄入额外的钙会导致心脏周围有害物沉积，增加心脏病风险。大家普遍达成的共识认为食补比药补更好，除非因病不能从饮食中摄取足够的钙，如克罗恩氏病，它会阻碍膳食钙的充分吸收。健康的骨骼每天需要大约10微克的维生素D，其中90%的维生素D来自阳光在皮肤上的作用，10%来自饮食(如油性鱼类)。那些从不让皮肤在阳光下或饮食的人可能会需要维生素D补充剂。NHS母乳喂养的一岁以下的婴儿和所有1-4岁的儿童应每日补充一次，而五岁以上的儿童和成年人应考虑在冬季月份补充一次。

　　骨质疏松的人面临的主要风险是脆性骨折。跌倒并摔断髋部的老年人可能永远无法恢复站立。椎骨骨折最初可能并无后遗症，但它往往会复发，并可能变为多发，伴随着极度疼痛，甚至。如果您身边有身体虚弱的亲戚或朋友，那么您能为他们做的最有用的事情就是检查他们家中是否存在潜在，如松散的地毯。为确保安全，您可在家中台阶和浴室里安装扶手。

　　如果您是老年人、女性、体重不足或不常运动;如果您以前发生过骨折;如果您吸烟、过度饮酒或服用类固醇治疗类风湿性关节炎等疾病，那么您患骨质疏松症的风险就会增加。在某些情况下，骨密度扫描是一种有效的方法。(刘湘怡刘洋)