女性不同生命周期面临的突出健康问题，您知道吗？

本期，我们摘编了饮食营养、心理健康、运动健身、家庭保健、家居环境，以及女性不同生命周期面临的突出健康问题六个方面的科普内容，希望每位母亲和家庭成员一起提高健康素养，享受幸福生活。

了解营养知识

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一周吃够25种食物

《中国居民膳食指南（2016）》建议，食物多样要做到每天吃够12种食物，每周吃够25种食物。

其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，每周5种；蔬菜水果类每天4种，每周10种；畜、禽、鱼、蛋类每天3种，每周5种；奶、大豆、坚果类每天2种，每周5种。

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食物多样重在巧搭配

要做到食物多样化，注重粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配。

● 粗细搭配指主食，大米和白面是细粮，两者以外的各种粮食，如小米、玉米、红豆等是粗粮。

● 荤素搭配中，“荤”是指动物性食物，如肉、蛋、奶；“素”是指植物性食物。 西芹炒肉丝、鲫鱼豆腐汤等都是荤素搭配的典型菜品。

● “花色”食物不仅会增加食欲，也会提供多样营养。比如，胡萝卜等橙黄色食物富含β胡萝卜素；紫色食物如紫甘蓝，富含花青素；番茄等红色食物，富含番茄红素。

呵护每个心灵

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好伴侣要一起成长

良好的夫妻关系不但让人获得幸福，也能使双方都成为更好的自己。

在婚姻中，看对方“怎么都好”的日子并不会持续很长时间，很快会看到对方的缺点。但这是实现共同成长的契机。

当伴侣指出缺点和不足时，如果你能冷静下来思考，以更全面的视角看待自己，并努力做出改进，就是一个好的开端。

好伴侣还要能提出忠言逆耳的建议，并看到伴侣的优势，给予鼓励，帮助对方实现目标。

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陪伴，是对孩子最好的爱

要想高质量陪伴，父母应做到“五个一”：

● 每天至少一次完全没有手机干扰的对话

●每天至少和孩子一起大笑一次

●每天至少一次身体接触

●每天至少一次放下“教”孩子的念头

●每天至少一次看着孩子的眼睛说：“我爱你，我喜欢和你在一起！”

人人积极好动

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每周3天“全家运动日”

建议每周至少有3天的“全家运动日”，大家一起到公园散步、慢跑或打羽毛球、篮球，既锻炼身体，还能增进情感。

也可根据家里的场地特点，开展简单易操作的运动。

比如，和孩子一起跟着音乐做操、抛接球；在干净地板上，把几个空瓶子摆出一纵列，让孩子练习蛇形走；和孩子一起做单脚跳、双脚跳、顶书平衡走等活动。

每次运动时间在60分钟左右，运动前做好热身，运动后及时拉伸。

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运动处方帮老人防慢病

老年人运动可记住“一三五七九”原则：

● “一”是以有氧运动为中心，比如步行、快走、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、骑自行车等，选择适合自己的；

● “三”是每次运动的时间要坚持30分钟以上；

● “五”是每周有5次运动；

● “七”是要求运动后每分钟达到一定心跳数，以“170减去年龄”为宜；

● “九”是早上9点钟左右锻炼

关爱女性身心

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女人每年必做4项检查

不少妇科疾病早期无症状或症状不明显，发现时可能已经错过了最佳治疗时期。因此，成年女性每年都要做一次妇科体检。

● 内诊。 即阴道双合诊，没有性经历者可进行肛诊，获知子宫、卵巢形态有无异常，有无子宫内膜异位病灶等。

● 宫颈检查。 30岁以上，特别是已婚妇女，建议在结婚后前两年每年做一次宫颈刮片和人乳头瘤病毒（HPV）检查。

● B 超检查。 即使已绝经，也应每一两年检查一次。

● 阴道分泌物检查。 俗称白带检查，旨在了解阴道内是否有细菌、滴虫、霉菌等微生物感染。

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三步学会乳腺自检

建议女性从青春期开始就要注意乳房自检，每个月月经干净后的3~5天后进行。

● 观。 面对镜子查看乳房大小、颜色等是否对称，是否有皮肤破溃、发红、凹陷、橘皮样改变、湿疹等问题。

● 触。 不穿衣服平躺，将手臂高举放在头部两侧。左手放在头后侧，用右手检查左边乳房，从乳头开始，以同一方向自内向外逐步检查，右边也以同样方式检查。再对腋窝进行按压，查看是否有肿块。

● 挤。 用拇指和食指压乳头，看是否有液体溢出

打造清爽家居

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炒菜前后抽油烟机多开会儿

炝锅、倒油、加热、下菜爆炒时，油烟无法避免。

建议选择具有足够马力的抽油烟机，安装在灶台上方85~95厘米，并定期清洗；开火前就打开抽油烟机，熄火3~5分钟后再关停；保证厨房通风；减少煎炸烤炒，多用凉拌、蒸、煮、溜、卤。

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大扫除从六样东西开始

家里要定期进行一场大扫除，不妨从6样东西开始。

1.落灰死角。柜子顶、窗台上、沙发底下……都是平时很少清洁的地方。

2.毛质地毯。毛质地毯常充满灰尘、食物残渣、宠物皮屑等，引起过敏反应。

3.各种香味剂。香味蜡烛、精油和空气清新剂含有邻苯二甲酸酯，可能引发健康隐患。

4.塑料餐具。塑料饭盒、塑料调味品瓶最好换成玻璃或陶瓷等安全材质。

5.不粘锅。粘在厨具上的化学物质会因高温释放出来，涂层脱落后可能释放出有毒物质。

6.漂白剂。它有腐蚀性，会让瓷砖缝形成小洞，滋生霉菌。

掌握防病本领

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疫情预防要融入生活

疫情防控进入“常态化”，以下习惯必须长期保持：

● 上班族在交谈、候车、等电梯、排队时，佩戴口罩，与他人保持1米以上的距离；

● 勤洗手、吃饭时使用公筷，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡；

●工作生活场所加强通风消毒等；无论是老人还是年轻人，户外运动且周边人员稀少时，可不用戴口罩，运动休息间隙避免与他人近距离接触；

●不参加室内团体对抗性体育运动，触摸公共体育器械后，注意及时洗手；

●去医院看病时，尽量避免乘坐公共交通工具，患者及陪同人员应全程佩戴医用外科口罩，保持手卫生，同时配合医务人员要求进行发热排查。

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防慢病有“一二三四”

针对慢性病，健康管理是关键。

一份档案：给自己建立一份健康档案。记录内容包括个人基本健康信息，如过敏原，既往病史，是否有常服用药物；还应定期更新。

两种改变：改变不合理的饮食习惯和不良生活方式，比如酗酒、抽烟、吃油炸食品、熬夜、久坐、缺乏运动等。

三个减少：减少酒精摄入，减少锻炼不足，减少盐摄入过量。

四个降低：降血脂、降血糖、降血压、降体重。