小长假最后一天，给自己做个身心按摩：渐进式放松的方法

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人的身心是合一的，心情紧张时，肌肉也是紧绷的。要想放松心情，其实可以从放松身体开始。有种简单易行的方法，就是渐进式放松。

在小长假的最后一天，和小编一起学习渐进式放松的方法，给自己的身心做个“按摩”，为即将开启的工作日充足电。

● 认识渐进式放松

渐进式放松是一种逐渐有序地使肌肉先紧张后松弛的训练方法。练习时先使肌肉收缩，继而放松。由此可以体验紧张后放松所产生的那种松弛体验。

在做放松训练时，通常按照自上而下的顺序进行，先放松一部分肌肉，之后再放松另外一部分肌肉，循序渐进。

● 渐进式放松的具体做法

找一个安静的场所，坐着、躺着都可以。先使肌肉绷紧，再绷紧，保持几秒钟，然后瞬间松弛，注意体验肌肉紧张和放松时所产生的感觉。

通常可以从右手开始，先握拳，用力，再用力，然后瞬间放松，体验该部位放松后的感觉。接下来按照以下顺序进行放松：右前臂和肱二头肌、左手、左前臂和肱二头肌、前额、双眼、嘴巴、颈部、肩背部、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿（脚尖向上、脚尖向下）、脚（内收、外展）。

每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉依照上述方法再行训练。 当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其他肌肉保持放松。

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渐进式放松训练，因为肌肉一张一弛，有对比感，学习和掌握比较容易。渐进式放松训练可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，做一次渐进式放松，肌肉和心情都会得到慰藉，相当于给自己做了一次全身心的按摩。

内容来源： 《活出健康