高考临近考前焦虑怎么办？心理学专家支招

　　“高考还有14天就要来了，现在根本学不进去。”“万一没考好，没考上心目中的大学怎么办？”“孩子最近很急躁，学不进去，我们家长该怎么办啊？”……随着高考日子临近，考生压力越来越大，出现紧张、焦虑、彷徨、恐慌等一系列状况，家长也着急，却苦于没有好的办法疏导孩子紧张情绪。

　　为缓解2016届高三学生备考过程中可能出现的紧张焦虑情绪，提高考生的应考心理水平及临场应变能力。5月23日，本网记者来到贵州医科大学附属医院，采访了该院心理科主任、贵州省医学会精神病学分会主任委员、二级教授、澳大利亚墨尔本大学精神病学博士后王艺明。

　　据王艺明介绍，考生考前心情紧张、焦虑、烦躁都是正常现象，但如果紧张情绪影响了正常的学习、身体健康和生活，就要进行心理调适。考前心理调适的方法有：合理的安排学习时间，不要强迫自己早起、晚睡进行学习；多与家人、朋友进行交流、倾诉释放压力；在学习之余，听听轻音乐，看看搞笑视频，放松下大脑。如果考生出现烦躁不安、脑子发懵、对高考的恐惧较深、想放弃考试等情绪，应及时到医院的心理科接受治疗及疏导，改善考前心理状态。

　　在饮食方面，要注重营养均衡，重视早餐。食材多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、蔬菜、水果等，少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，尽量避免油炸、油腻的食物，注重清淡饮食。

　　高考前，保持一颗平常心

　　家长要保持一颗平常心，不要过分关注孩子，做到多沟通、多鼓励，帮助孩子增加信心。要多观察考生的状态，帮助减压。要特别注意给孩子创造一个宽松的考前环境，不要在言行上给孩子造成压力。特别是家长的期望值过高或者盲目的攀比会对考生施压很大压力，不要老说别人家的孩子有多么优秀，希望孩子考到什么程度、考进哪个专业之类的话。尽量不要强调高考或中考有多么重要，帮孩子做好一些准备工作。多抽出时间与孩子散步、聊天，涉及内容要尽量在孩子喜欢的话题范围内。

　　从考生方面来说，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的复习计划来查漏补缺，有序备考。避免熬夜复习，将精力最佳时段调整在白天。要注意调节高考或中考的考前生活规律，缓解考前紧张情绪。学习过后，要适当放松心情，比如做深呼吸、适量运动，听点轻音乐、感受大自然等。这些方式都能够有效地释放压力，缓解考前焦虑紧张情绪。

　　考试阶段注意心态调整

　　家长在考试阶段一定要提早与孩子到达考场，避免考生因为赶时间、堵车等因素增加压力、焦虑。在孩子考完每一科后，不要直接问孩子考得好不好、发挥如何等问题，问问孩子想吃点什么，想去什么地方，给孩子一个轻松的氛围。

　　考生在考试阶段要做到放松情绪，多与父母沟通聊天。饮食要注意适量，避免腹泻、感冒等问题。特别是要早睡，不要因为彻夜复习而耽误第二天的考试状态。不要因为前一天考试的失误过度自责，保持一颗平常心，迎接第二天的考试。

　　高考结束后不要过分放纵

　　结束高考后，对于发挥失常的考生，家长不要训斥孩子，应该安慰孩子、关心孩子，心平气和地理解、包容孩子，让孩子走出阴影，结合孩子的想法考虑是选择复读还是在考中的大学里选一个好专业，这样才能让孩子从高考的焦虑情绪中出来，面对今后的人生。

　　而考生在高考结束后，不要放纵过度，比如熬夜玩游戏、过量饮酒、通宵娱乐，因为这样不仅会伤害到自己的身体，酒后还可能因为发泄情绪与压力，给周围的人造成伤害。可以选择与同学、朋友、家人外出旅行，亲近大自然，放松身心。(记者 徐昆）