7个动作,就可以甩掉你的肥肉了哦,快快快,动起来吧!
想要健康有效的减肥
很多人想到的就是做运动,
毕竟你要是不动起来,
赘肉怎么掉下去?
运动
需要注意的是,这些动作要结合起来做,而不是说做完一组,明天再做一组。正确做法是,做完一组,休息30秒,接着做下一组,这样整个过程能让你的脂肪充分燃烧。
1、大字开合跳 40秒
挺直腰背,收紧腹部;
在双腿跳起后,向两边分开,然后双手向外展开,至与地面平行,使身体呈现“大”字形;
双腿跳回时,双手在胸前击掌,动作过程中保持连贯;
双脚落地时注意缓冲,膝关节不要锁死。
2、向后箭步蹲 16次
稍微打开双脚站立,收腹挺胸,双手放于两侧;
向后撤出一条腿,前腿顺势下蹲至前侧大腿与地面平行,然后起身还原;
双脚交换进行,下蹲时后腿膝盖不接触地。
3、支撑左右收腹跳 20次
俯身,双手与肩同宽,支撑于地面,双脚合并,身体保持一条直线;
收腹跳跃,将双腿收至腰的一侧,屈膝,始终保持腹部绷紧;
跳回原位,做相反一侧的收腹跳跃。
4、仰卧抬腿 20次
仰卧,背部贴地,双手置于臀部下方,双腿并拢并离地;
下腹部发力向上抬起双腿,稍停后下放;
下放过程中双脚不要着地。
5、登山跑30秒
俯身,双臂放在肩部下方,支撑身体,双腿向后伸直,腰背挺直;
双腿轮流快速向前提膝至胸前;
动作过程中尽量保持身体稳定,不晃动。
6、收腹跳波比 10次
双脚分开至与肩同宽,俯身下蹲,双手与肩同宽撑地,同时双腿向后伸直;
将双腿快速向腹部收回,起身跳跃;
跳跃时,双腿向上屈膝并收腹,落地时迅速俯身下蹲。
7 、俯卧挺身20次
俯卧在地上,双臂向前伸直,双腿向后伸直;
腹部和髋部着地,胸部和腿部同时上抬,双臂向前伸直;
上抬至动作顶点,稍停后下放还原。
在运动前,要适当热身。每完成一组动作,休息30秒。另外,想要达到非常好的减脂效果,每次做大概半个小时为佳,每周大概做3到4次。
总体而言,运动的速度越快,幅度越大,力量消耗越多,燃脂效果就越好。所以,在运动过程当中,要尽量做到速度快,幅度大,力量消耗多。而所谓的快、大、多
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