一天吃多少才叫够？坐多久才算久坐？几点睡才叫熬夜呢？解释来了~

都知道多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！但是，这其中的标准又是多少？一天吃多少食物才叫够？坐多久才算久坐？几点睡才叫熬夜呢？别急，这就带你去详细了解一下！一天吃多少才算合适？

“民以食为天”，但吃少了，不仅容易饥饿，长期如此还会营养不良，甚至诱发各种疾病；吃多了，不利于消化，还容易造成肥胖。

那到底吃多少食物才算正常呢？

官方回答：根据中国居民膳食指南，一个普通成年人，每天需要吃谷类及薯类250g~400g；蔬菜300g~500g；水果200g~350g；畜禽肉40g~75g；蛋类40g~50g……

对此，肯定会有人抱怨：我对食物分量没概念，这吃饭难不成还得带个称吗？其实具体该吃多少，可以和你的手或身边的物品对比：

1. 谷薯类：两个拳头的量；

2. 蔬菜：两手并拢，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧；

3. 水果：一个拳头大小的量；

4. 肉类：一个手掌心大小的量；

5. 一个鸡蛋＋一杯牛奶；

6. 坚果：抓一把不漏；

7. 盐：一啤酒瓶盖；

8. 烹饪油：普通白瓷勺2勺。

多少斤才算胖？

很多人对自己的身材都充满误解，特别是减肥，有些人明明体重在正常范围，却天天嚷嚷着减肥，甚至越瘦的人越想减肥；但有些已经“肥胖”的人却还觉得自己身材还算匀称，继续肆意地吃喝。

那到底如何判断自己是不是肥胖呢？看看以下三个指标：

1. 标准体重：（身高cm-100）*0.9，超出这个计算数值的话，则需要减肥了。

2. BMI指数：体重（kg）÷身高的平方（