年纪大了不中用？这些衰老现象常被误解，别再自己吓自己！

人总会有变老的那一天，当25岁正常人的健康状况达到顶峰状态后，人体的健康会开始慢慢走下坡路。所以中老年人总会时不时说自己“年纪大啦，不中用了...”但年老后出现的现象其实并不是病，赶紧往下看，让自己安心吧！

01 睡眠时间短，醒得早

不难发现，身边的老人几乎都醒得很早，夜间也很容易醒，这多数是因为体内褪黑素分泌减少而造成的。

褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，从而延长深度睡眠时间，辅助改善睡眠。

而随着年龄增加，褪黑素的分泌会减少，因而老年人深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，而且对外界环境较敏感，非常容易从浅层睡眠中醒过来。

建议：

适当的阳光照射可以辅助人体合成褪黑素。但对于睡眠质量较差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以补充外源性的褪黑素。

02 心理或社会因素导致的症状

独居、丧偶、退休等，这些因素对老人的情绪影响比较大，容易导致老人失眠或不愿意出门与外界接触等。有此类情况的老人一定要多与亲人、朋友们交流，培养自己感兴趣的爱好，用来丰富生活、分散注意力。

但需要注意的是：若因为睡眠少导致神疲乏力、头晕头痛等，就需及时就诊了。

龙眼小米粥：

将龙眼10克，小米200克，共同熬煮成粥；

龙眼不仅有安神的作用，还能补心益脾；

小米中有安神的色氨酸，能助眠。平时适当多喝此款粥有利于提高睡眠质量。

将龙眼10克，小米200克，共同熬煮成粥；

龙眼不仅有安神的作用，还能补心益脾；

小米中有安神的色氨酸，能助眠。平时适当多喝此款粥有利于提高睡眠质量。

03 食欲变小，没有胃口

1、老人家胃口差的主要原因有三点：

• 味蕾退化

味蕾退化

随着年纪的不断增加，味蕾也会逐渐退化，这就导致我们的舌头感知食物味道的能力在逐渐减弱，好像吃什么都是没滋没味的，所以胃口就变得不好起来。

• 消化功能变差

消化功能变差

老年人胃肠吸收功能下降，蠕动减慢，消化液分泌减少，吃了不消化，想吃东西的欲望也就减少了。

• 牙口不好

牙口不好

牙口不好，可以吃的食物种类减少，只能吃一些稀的、软的食物，饮食太单调，也会造成食欲不振。

2、建议：

• 适当增加汤类食物

适当增加汤类食物

相比于固体食物来说，汤类食物能够更好地刺激味蕾对于食物的敏感度，所以说日常老人家可以多吃一些面汤、蛋汤、肉汤等等。

• 吃助消食食物

吃助消食食物

常见的山楂、陈皮以及神曲等等，这些食物都能够很好地调节消化功能。可以在熬汤的时候适当加点，也可以每日泡茶喝。

• 牙病要早治

牙病要早治

如果出现了牙病一定要及时的接受治疗，千万不能够讳疾忌医，如果出现了脱落的情况一定要及时的镶补。

04 腿脚不灵活，走不动了

随着年纪的增大，会发现，腿迈不开了，走几步就累了，造成这些衰老的症状的原因可能是这些：

1、缺少营养

食欲不振，吃得少，很多老人容易营养不良，自然也就容易出现双腿无力，行走困难的情况。

2、骨关节退化

随着年龄增大，人体代谢水平逐步下降，体内钙质、氨糖等成分会流失，关节腔变小，关节软骨变薄，就会导致关节疼痛、活动受限。

骨关节退化是无法避免的，因此在30-40岁开始就要提前保养，适当补充营养素，延缓退化进程。

3、肌肉量减少

年龄的增大，生长激素水平降低、营养吸收困难都会导致肌肉量随之减少。一般来说，大约30岁以上的男性和女性可能会开始失去肌肉质量，但相对来说在男性中更常见。

4、建议：

• 老年人膳食原则

老年人膳食原则

每日膳食用碳水化合物（粗细搭配）来补充能量；

用优质蛋白（豆制品、蛋、奶、鱼等）补充机体的组织细胞消耗；

用蔬菜和水果补充维生素，适量摄取脂肪以保证机体的需求，并要低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激。

并且饮食要定时定量，少食多餐。

• 适当锻炼

适当锻炼

运动能有效提高机能状态和运动能力，并增加肌肉力量。

但中老年人在运动时并遵循循序渐进原则，切不可训练过度，超出身体负荷。

温馨提示：

大家一定要正确面对自己的衰老，别总和年轻时候去比较。体检时，有些指标“超标”亦或是“不达标”也并非就是有病。

但是，当出现身体不适时，也不要讳疾忌医，还是要早发现早治疗为好！