假胯宽的烦恼真的太多了，教你几招，练出蜜桃臀~

假胯宽对生活是真的有影响，

不仅仅是为了更美，

也要为了自己的健康，

好好地矫正一下吧~

和小编看看怎么做吧！

假胯宽有什么烦恼？

假胯宽的人往往会有O型腿或者X型腿的股骨内旋现象，这种腿型由于没有准确的力量支撑点，通常不利于关节的稳定性，而且身边有这种腿型的人，往往运动神经不好，跑步喊累还容易崴脚。

做一些伸展运动时由于臀部重心不稳，容易造成下肢主要关节的损伤。站久了会给腰椎很大负担，出现腰痛，或者下肢发麻的情况。

假胯宽最讨人厌的地方就是显腿粗、腿短。往往身高一样的人站在一起，如果你有假胯宽就会显得很挫。

臀部无力、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿紧身裤非常没有美感。而且由于假胯宽引起的股骨内旋，导致的X型腿问题，会严重影响观感，无论是长裤还是短裤都显得胖。

如何矫正

首先在平日中需要养成好习惯，双腿不内扣、不翘二郎腿，不久坐等。

其次，改善髋部不稳定可以通过按摩放松腿部外侧、增加髋部灵活性、增加臀腿力量帮助股骨回归正位。

按摩放松大腿外侧

可用泡沫轴放松大腿外侧，髋部外侧以及臀部。增强臀腿力量与髋部灵活性

1、蚌式开合

侧身躺下，可将弹力带缠在大腿上；

屈膝大小腿成90度；

呼气上面的腿缓慢向上抬，感受臀部肌肉的发力；

重复25次，换侧练习。

2、猫式屈膝侧抬腿

四角板凳式准备；

呼气抬左腿向上，保持大小腿夹角不变，吸气腿部回正但不要落在垫子上；

重复25次，换侧练习。

3、站姿侧抬腿

左手扶墙挺胸收腹，双腿自然伸直垂直于地面

呼气右腿向右向上，保持身体的稳定，吸气回到起始位

做15次换侧练习

4、桥式

仰卧，双手放在身体两侧

屈膝双脚靠近臀部，分开与髋同宽，脚尖指向正前方

呼气，脚推地，臀部向上抬

手掌可在身下交扣，保持呼吸一分钟，做三组

5、蝗虫式

俯卧在垫子上

吸气，头顶向前顶，脚背向后延展

呼气，微收腹，双手双腿抬离地面

保持5~8次呼吸，做三组

资料来源：39健康网、健身女王、搜狗配图