为什么跑步跑着跑着小腿就粗了？做好了这些准备，就没事啦~

跑步是最方便的运动方式了，

只要不是暴风暴雨，

都可以优哉游哉地跑几圈，

但是吧，有的人却不敢跑，

为什么呢？当然是因为会怕小腿粗啊！

那么跑步会让腿变粗这样的说法有没有依据，粗腿是由哪些习惯所导致的呢？

跑步是一种非常健康的运动方式，只要踏步的方式正确，是不会让小腿变粗形成粗腿的。因此，在跑步时，一定要讲究正确的跑步方法。如果跑步的习惯不好，不养成正确的跑步方法，那么就有可能导致粗腿，让体型变差。

一、跑步前做好

热身准备活动不会形成粗腿

通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。

二、跑步时

要做到脚后跑先着地

前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。

三、跑步时间不宜超过

30分钟不会形成粗腿

跑步一般20分钟到30分钟即可，同时跑步还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。

四、跑步完成后做适当

的放松运动不会形成粗腿

跑完以后要做放松运动，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。

五、跑步后不能过量饮食

跑步以后不要大吃大喝过量饮食，要注意均衡饮食。

在跑步时养成以上好习惯，就不会形成粗腿，更会让腿变得更加结实好看，除了上述的跑步习惯以外，如果有以下坏习惯，也可能导致粗腿。

一、长期坐立可能形成粗腿

对于一些经常在办公室长期坐立上班的人群，或者说经常看电脑上网以及打游戏的人来说，经常坐立会导致腿部运动变少，导致脂肪的堆积，让腿变粗，形成粗腿。

二、经常跷

二郎腿可能形成粗腿

经常跷二郎腿这个习惯，容易压迫一条腿的血液循环，让腿变粗变肿，也容易让两条腿不一样粗，而且跷二郎腿会导致脸越来越大。

三、经常穿高跟鞋可能形成粗腿

经常穿高跟鞋，会导致重心向前，让腿部承受更大的压力，促使腿部的脂肪转化为肌肉，慢慢的腿会变粗，形成粗腿。

综合以上介绍，在跑步时，如果不养成好的跑步习惯，可能会导致自己的腿变粗，形成难看的粗腿。所以对于那些跑步的人群来说，为了避免粗腿，一定要养成良好的跑步习惯。同时，经常穿高跟鞋、长期坐立等情形也可能导致粗腿，在生活中要注意避免这些现象。