韵动一下｜跑步时身体受伤？不要急，这几招也许够用了！

在长距离跑步过程中，除拉伤、扭伤、肌肉痉挛、休克等常见的问题外，擦伤、挫伤、裂伤、撕脱伤等也会时常困扰广大跑友。

今天，我们来讲一讲如何正确处理跑步过程中出现的损伤。

什么是擦伤、挫伤和裂伤？

1.擦伤

由钝器机械力摩擦引起，表现出表皮破损、抓痕、擦痕、压痕等，但真皮并未受损，可能有出血、渗出液，属于开放性伤口。

2.挫伤

由钝器直接作用于人体软组织而发生的非开放性损伤，轻微者可有皮下淤血青紫、严重者可有肿胀疼痛、活动受限。

3.裂伤

因钝器作用于皮肤造成的开放性损伤（马拉松比赛时并不常见）。

跑马过程中，哪些时间段最容易受伤？

1.起点出发时

比赛开始，所有参赛者摩肩接踵地从起点出发，在这时很容易发生身体碰撞导致受伤。

2.终点冲刺时

既然人多的时候容易受伤，那人少的时候总不会了吧？

其实，在快跑到终点的时候，身体的体能和肌肉耐力达到极点，也易摔倒受伤。

应对以上损伤，急救处理都会用到哪些物资呢？

常用的有碘伏、无菌敷贴、棉签、冰袋、医用纱布、创可贴等。

（双氧水 医用纱布）

（碘伏 无菌敷贴 棉签 冰袋 医用纱布 创口贴）

应急处理该怎么做？

下面我们就来看图学习紧急处理伤口的具体操作流程。

1.挫伤（无开放性伤口）：

三个原则：冰敷、加压、制动（挫伤发生在关节处）。

脚踝：前八字包扎法

膝盖：后八字包扎法

肘关节：十字交叉包扎法

肩关节：环绕固定包扎法

2.擦伤和裂伤（开放性伤口）：

首先，我们要做的就是清理创口，然后再对伤口进行止血贴扎处理。

擦伤

关节处的应急处理方法：

骨干处的应急处理方法：

裂伤（跑马比赛中较为少见，就当知识补充，了解一下）：

裂伤往往创口较大，有大量的血液流出，除在无菌状态下清理伤口、止血外，应尽快拨打120进行伤口缝合处理。

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