身体锻炼没有“休假”

元旦刚过，春节将至。2020年伊始，不少人都将休息、调整、游玩列入了计划，而忽略了锻炼。但在专家看来，越是长假期间，越不能忽视锻炼，一时的松懈，有可能导致长期坚持的锻炼效果功亏一篑。

“很多人都知道锻炼的好处，但大部分人都不知道不锻炼的坏处。”谈及体育锻炼的重要性，国家体育总局体育科学研究所体医融合促进与创新研究中心主任郭建军开门见山地说。

“以前没有锻炼，人们也可以生活得很健康，并不是说锻炼是当代人的奢侈品，而是随着社会的发展，人们越来越多生活在人造的环境中，被剥夺了运动锻炼的机会，比如被汽车剥夺了走、跑的机会，被马桶剥夺了蹲起时锻炼腿部肌肉的机会等。因此现代人更需要通过有意识的体育锻炼，补偿人造的、舒适的环境带来的体育锻炼损失。”郭建军说。

因此，人们应该将经常锻炼、科学锻炼视为一种必须、一种习惯，诚如“健康中国行动”呼吁的那样：做自己健康的主人。

一旦养成运动习惯，尤其是已经开展系统锻炼，如果在假期终止锻炼或大幅下调锻炼强度，在最大摄氧量、乳酸阈水平、肌肉强度等指标都会出现下降，其下降比例、速度甚至会超过没有锻炼习惯的人。

其实也不难理解，当身体已经对一定的锻炼方式、锻炼强度产生了适应，一旦发生改变，势必会经历重新适应的过程，也就造成了之前锻炼效果的加速流失。

郭建军表示，无论是假期还是平时，不同年龄群体都应坚持锻炼，锻炼也应该做到有的放矢、因地因时因人制宜。比如青少年群体应该尽量多尝试户外锻炼，不但能保持运动强度，还能大幅降低近视发生的几率；上班族在工作间隙、下班后以及长假期间利用办公桌、办公椅甚至办公室、家中的空地进行简单的运动锻炼，缓解工作疲劳、提升工作效率。老年人则要量力而行，根据自己的身体情况设计科学合理的锻炼方式、手段，春节期间的冬季在锻炼的同时要注意安全，谨防强度过大以及雨雪天气后的滑倒摔伤。

在坚持锻炼的同时，郭建军也建议大家不要过度摄入，要“管住嘴”。健康合理的生活方式、锻炼习惯才是对自己身体最好的负责。（冯蕾）

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