腰痛，睡硬板床真的管用？看看你适合怎样的床垫，别睡错了！

人生三分之一时间是在床上度过的

白天腰椎要承受各种压力

晚上正是让腰充分休息的好时机

但很多人发现

睡得越久，腰越痛

这是为什么呢?

很可能是床垫的问题！

今天就来扒一扒床垫与腰椎的那些事儿！

很多人都听说过一个“常识”：腰不好，就睡硬板床。于是一些说自己腰不好的人，就拿掉了床垫，直接睡在家里的地板或木板床上……

腰不好，睡硬板床有用吗？

答案当然是否定的！

人的脊柱天然有生理曲度，不管是侧着、仰着还是趴着，人的身体和床的接触面都不可能是严丝合缝的一条直线。

如果床太硬的话，身体就只有几个支点与床接触，为了维持平衡，肌肉就会一直处于紧张状态，从而感觉疲劳酸痛，睡眠就达不到放松的效果了。

长此以往，还会引发腰肌慢性劳损、脊柱曲度消失、侧弯等问题。所以睡硬一点，只是相对软床来说的，不等于就要睡硬板床。

太软的床当然也不好

床太软的话，会使身体中段陷进床里，脊柱受力不均，导致肌肉一侧过度紧张，一侧过度松弛，短期内就可能出现腰背酸痛，所以太软的床肯定是腰椎健康的克星。

到底该选什么样的床垫呢？

我们应该选择软硬合适的床，让自己的身体曲度能够能和床自然贴合。

无论是仰卧位还是侧卧位，都要能让脊柱保持正常的生理曲度。

如何判断床垫是否适合自己？

不同性别、不同年龄，适合的床垫软硬度也是不一样的。

01

性别

女性曲线较男性明显，应该选择相对较软的床垫，男性则可以选择相对较硬的床垫。

02

体重

体形偏瘦的人应该选择较 软的床垫，而偏胖的人则应该选择相对硬一点的床垫，压力也可以均匀分布在床垫上。

03

年龄

不同年龄的脊椎对床垫的要求是不一样的，千万不要以为一个床垫可以睡一辈子。

婴幼儿应选择中等偏软一些的床垫，而儿童、青少年则不宜睡过软的床垫，以免影响生长发育。老年人韧带松弛，特别是骨质疏松患者，建议选择略微偏硬的床垫。

而最简单的判断床垫是否适合的方法，就是睡一晚试试， 个人感受是最准确的评价标准。怎么样的床垫适合自己呢？

晚上睡到床上，翻身轻松不困难；

早上起床，不会因为床垫过于软塌而起不来；

起床后，腰部没有僵硬和酸痛等不舒服的感觉。

一定要记住，睡硬板床不是睡床板！

最后，再送上骨科医生的“护腰四大招”，可预防腰椎间盘突出。

仰卧屈膝

仰卧在瑜伽垫上，屈膝，始终保持肩部紧贴地面，将两腿向一侧尽量弯曲，拉伸至极限向另一侧弯曲。该动作主要放松腰部，根据个人情况每次训练做10~20次。

屈曲抱膝

平躺在瑜伽垫上，屈膝，抱住一侧腿，保持肩部背部紧贴地面，将左大腿尽可能向身体靠近，恢复至平躺屈膝，换另一侧腿做相同动作。该动作主要锻炼背部肌肉，根据个人情况每次训练做10~20次。

屈膝爬行

模仿婴幼儿一样向前爬行。该动作可以在腰椎负荷较小的情况下，锻炼腰部和背部肌肉。

拱桥飞燕

拱桥：

平躺在瑜伽垫上，屈膝，将臀部向抬至肩部臀部膝盖成一条直线，此时收紧腰腹，保持该姿势5秒后，缓慢放下后重复。根据个人情况每次训练做5~10次该动作。

飞燕：

趴在瑜伽垫上，保持腹部紧贴地面，将手臂和腿尽量向上抬，抬至高点后放下，重复。根据个人情况每次训练做10~20次该动作。

来源：邵逸夫医院

责编：何柯天