今日秋分｜“入秋”需从这四点入手调养！

今日21时31分进入秋分！

秋QIU FEN分

秋分是二十四节气的第十六个节气

从字面意思理解

“分”是秋天的分水岭

标志着天气正式入秋

在秋分节时，气温会逐渐下降，“一场秋雨一场寒”的感觉会更加明显。而且昼夜温差会逐渐加大，早晚气温低，午后随着太阳升起，气温将迅速回升，昼夜温差普遍高于10℃以上，按气候学上进入秋天的标准来说，日平均气温在22℃以下。此时，来自北方的冷空气团已经具有一定的势力，全国大部分地区雨季已经结束，凉风习习、风和日丽、秋高气爽是天气的常态。

因“平分秋季，平分昼夜，阴气阳气适中平分”，所以，秋分节气与春分、夏至、冬至一起，成为古人最早确立的重要节气，也是民众健康养护的关键节点。

柔肝润肺有四招

秋季是冷温交替的季节，收敛降燥之气当令，易伤肺卫，呼吸系统疾病、过敏性疾病的发病风险加大，滋阴润肺应为此时养生的基本原则。日常生活中应注意以下几点：

1. 早卧早起，添衣适度

提倡早睡调养人体阳气，早起舒展人体肺气，适度户外活动，谨防收敛太过。“春捂秋冻”有鼓励身体适应凉爽刺激、锻炼耐寒适应能力的意思，比较适合年轻体壮的人，但体弱多病、机体反应较弱的人还是应该早晚及时增减衣物，配备长衣、长裤，避免着凉伤身。

2. 三捂腰腹足，切记不捂头

秋分后天气转凉，昼夜温差大，夜冷日暖，捂一捂腰腹，暖一暖足下，正午晒一晒后背，晚间热汤泡泡脚，既可防寒保暖，又可顾护人体阳气，增强防病抗病能力。但切记庚子秋季不要捂头，头颈部包裹过严则不利于疏散内火，反倒容易引发头痛、目赤、烦躁等不适。

3. 清肺润燥，勿过温补

秋凉润燥，通常秋分后温润偏多，在滋润肺燥的同时可稍加温养阳气。建议多食用凉润多汁的应季食物，如雪梨、百合、苹果、山楂、莲藕、菱角等，偏温补的牛羊肉、柿子、板栗等少量食用，以免食积动火、加重内火。

4. 舒解情绪，防抑郁悲秋

秋风萧瑟，秋雨凄凉，百花凋零，难免促生“秋风秋雨愁煞人”的悲秋之情，加上庚子年肝气郁滞，情绪波动较大，更易心烦、不安、焦虑。建议安宁敛神、平和宽容、怡情少思，适度排遣，不必过度克制。

养生食疗方推荐

下面推荐一些适合秋分时节的食疗方，帮助人们更好地缓解不适症状。

01

芸豆菊花糕

菊花30克，芸豆500克，红枣20颗，红糖30克。先将芸豆用水泡发好，加水煮至烂熟，待冷放在洁净的笼布里揉搓成泥。红枣洗净煮烂去核和硬皮，趁热加红糖、菊花花瓣，拌至成泥，放冷。在案板上，摊开芸豆泥，再摊抹枣泥，纵向卷起成条状，切成正方小块，即可食用。此糕甜软酥松爽口，可养脾胃、清肺肝郁火。

02

莲子百合煲

新鲜莲子、百合各30克，土猪肉200克，肥瘦适中。先将莲子、百合清洗干净，清水浸泡30分钟。猪肉洗净改刀，切成小块，如常烹饪，放入莲子、百合调味煲熟食用。此汤煲具有清润肺燥止咳的作用。

03

池塘三宝羹

民间有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法，选用适量新鲜菱角、莲子、嫩藕，清洗去皮，改刀切丁，焯水后爆炒，如常烹饪调味。此羹脆嫩清爽，易消化，可润燥止渴除烦。

来源：健康中国

编辑：何柯天