走路也有小技巧，边走边瘦不是梦

李强壮

没时间跑步，更没时间去健身房，可是我又想减肥~

想减肥，没有比走路更简单的了！

雷若

李强壮

说到走路，我每次看到手机上的步数统计，还蛮有成就感的！

别急着骄傲，也许别人走得比你少，消耗得热量还真不一定少。今天有6个「边走边瘦」的小技巧跟你分享一下！

雷若

走路姿势很重要

挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。

驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

要是在室外，还容易出现安全问题，碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

收紧小腹、夹紧臀部

收紧你的腹部和臀部，让你肌肉处于紧张状态，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

不然，小肚腩就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线也出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。

用胯部发力

用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

步子迈得大一点

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是你有浑身发热的感觉，那就更好啦！

尝试变速走练习

如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走。

你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

这就对了！多做几次循环，减肥效果更好喔。

走得久一点

增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

目的地在 5 公里以内的朋友，不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部用走路代替。

李强壮

看来走路里面的“学问”多着呢！昂首挺胸，大步向前吧~

来源：全民健康生活方式行动