这13项关于健康的指标，千万别忽视！

一个人的身体是否健康，一些常见指标的值是最初步且直接的判断。而有些指标的异常也可能是某些特定疾病的信号，所以，身体各项指标维持在正常值才有可能健康。

以下这13项指标的正常值以及维持指标正常的健康生活方式，每个人都应该知道！

1、血压

根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80 mmHg。

图片来源：《中国高血压防治指南(2018年修订版)》

血压不正常不仅会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。

如何维持血压正常：

1、低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量<6g。

2、积极锻炼，控制体重。

3、不吸烟，不饮或限制饮酒。

4、减轻压力、保证睡眠。

2、血糖

根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。

根据《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，当空腹血糖≥7.0 mmol/L，则可确认为糖尿病，如果糖尿病较为严重，还容易引起糖尿病足、眼病甚至脏器功能障碍等多种并发症。

如何维持血糖正常：

1、调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。

2、适量减少糖和碳水化合物的摄入。

3、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

3、低密度脂蛋白

低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。

据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4mmol/L。

2016年，由中华预防医学会健康传播分会等五家机构联合发布的《正确认识胆固醇科学声明（科普版）》明确指出，血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。

如何降低“坏”胆固醇：

1、控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等。

2、戒烟限酒。

3、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

4、甘油三酯

甘油三酯是脂质的组成成分，主要功能是供给和储存能源，还可以固定和保护内脏，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。

据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标，《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》指出，血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。

如何控制甘油三酯：

1、少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。

2、保证运动。

5、尿酸

尿酸是通过一系列变化生成的，人体内的“嘌呤”类物质通过体内一系列变化转变成尿酸，大部分尿酸可以通过肾脏排出体外。但当血尿酸浓度过高时，尿酸就可能沉积在关节或肾脏中，引发不适。

2017年发布在中华内科杂志上的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。

中国中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医师张华东2016年4月15日在健康时报刊文指出，高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。

如何降低尿酸：

1、少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；

2、保证饮水足够，每日2000ml左右。

6、红细胞

据科学技术文献出版社出版的《血液病治疗学》一书，国内一般定位成人红细胞正常数值约350万~550万/mm3个。红细胞数量减少，会产生贫血，增多则可能导致血液流动慢，阻塞血管。

如红细胞数值异常：

1、如为贫血需先查清类型，对症治疗。

2、饮食上可辅助增加补充蛋白质、铁等。

3、如非贫血，需及时查清病因，并积极治疗。

7、白细胞

据科学技术文献出版社出版的《血液病治疗学》一书，国内一般定位成人白细胞正常数值约为4000~10000/mm3个。白细胞的数量增高或降低最常见的原因为病毒或细菌感染，而体内的白细胞数量高于正常值，很可能是身体出现了炎症。

如白细胞数值异常：

1、若明确为感染，及时进行炎症治疗。

2、如为其他情况，及时对症治疗。

8、血小板

据科学技术文献出版社出版的《血液病治疗学》一书，国内一般定位成人血小板正常数值约为10~30万/mm3个。

2019年发表在临床研究期刊上的一篇研究指出，血小板数的增多与缺铁性贫血相关，此外，还可能与急性白血病、紫癜等多种血液病有关。

如血小板数值异常：

发现血小板异常，尽早到医院就诊。

9、肺活量

一个成人肺活量标准为男性＞3500ml，女性＞2500ml。中国康复研究中心北京博爱医院心血管内科主任医师李寿霖2016年12月9日接受健康时报采访时表示，人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。

如何提高肺活量：

1、坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。

2、静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。

10、心率

根据世界卫生组织的标准，正常成人的心率正常值为60~100次/分。

广州医科大学附属第二医院心血管内科主任医师钟