男人如何练出健硕胸大肌？3个动作帮你解决困惑

男人如何练出健硕胸大肌？3个动作帮你解决困惑

胸大肌是男人展现自己健硕、完美的身材的一种方式，练出胸大肌之后，整个人都会变得非常自信。

当然胸大肌肯定不会短时间就出现明显的效果，更不可能是仅凭想象就会出现的啦，一定是需要大家日复一日科学高效训练出来的！

那么男人如何练出健硕的胸大肌呢？我们今天将会给大家介绍三个动作来帮你解决困惑，祝你能够练出饱满的胸大肌。

动作一：俯卧撑

俯卧撑是想要成功拥有饱满胸大肌的黄金动作，俯卧撑这个动作的好处就是他在做的过程中不需要使用任何的器械，因此不受场地的限制，可以说在任何的地方，只要你想，就可以完成这个目标。

标准的俯卧撑动作要领，首先就是俯卧撑的起始动作，身体呈一条直线，双手支撑地面位置要略宽于肩，肘关节形成直角，保持呼吸平稳，在做的过程中要注意屁股不要翘起来，腰不要弯成一个曲面，我们的身体自然保持水平。数量上，以12个为一组，一共4组进行。

动作二：坐姿器械夹胸

首先要将自己的身体和器械调整至一个让自己觉得很舒服的位置，双手与肩自然呈同一高度，在完成这个动作的过程中，一定要挺直自己的身体，用自己的胸大肌发力，充分的刺激到自己胸大肌的肌群，放松时要缓慢，不要着急，同时双臂张开的程度尽量不要超过背的平面，过度的张开可能会损伤到自己的肩关节。

坐姿器械夹胸这个项目可以充分的积压到我们的胸部肌肉，完成这个动作需要我们的胸大肌时刻保持着一个紧张的状态，你可以根据自己的情况，以10到12次为一组，分三组进行展开。

动作三：卧推

卧推这个动作也深受健身小伙伴的欢迎，但是我对也绝不是我们想象中的那么简单，在卧推的过程中，很多小伙伴们都会忽略背部发力，仅仅是用自己的胸部和手臂来完成。

其实背部也同样在卧推中起到了一个非常关键的作用，在完成这个动作的过程中，背部全程都起到了一个支撑的作用，只有稳定中心，我们的身体才不会出现摇晃或者向一侧倾斜。

同时身体的各个器官都要保持一个高度绷紧的状态，双脚要保持重心稳定牢牢踩在地面上，如果双脚在卧推的过程中离开地面，这样也会增加这个项目的危险程度。

在卧推的过程中，不要盲目地加大重量，一定要量力而行，通过有效的训练增加自己的上肢力量。卧推的次数要根据重量进行区别，对于新手来说，热身组完成之后，做两到三组即可。

通过一段时间的坚持训练，会逐渐提升我们胸部和手臂的肌群，就会感受到胸肌和手臂的围维度也慢慢有了明显的改善，进而增加上半身的力量，打造饱满胸大肌便会指日可待，加油，让我们的身材变得更加有料！

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