「荐读」工作使人胖，越努力越容易胖

最后

给还有减肥斗志的职场精英

推荐一个超级燃脂的运动

波比（Burpee）跳

每天 10 分钟，减肥不是梦

简易 Burpee 跳

自然站直身体；

俯身双手触地同时双脚跳向后方；

大腿发力，腹部绷紧原地「蹦」回来；

重复，全程注意不要塌腰。

升级 Burpee 跳

在「简易」版的基础上，俯身的时候多加一个「开合脚」。

虽然是个小小的变化，但是对于核心的塑造简直鹅妹子嘤（Amazing）哦！

魔鬼 Burpee 跳

燃脂终极版，看着都累得想出汗。

在Burpee 跳之后，马上接上高抬腿，抬得越高越快越好！然后继续 Burpee 跳。

短短 20 秒就能浑身发热，心率飙升。

10 分钟燃脂计划

1. 自己定一个跳跃次数，例如 10 个。

2. 手机设定 10 分钟倒计时，以一分钟为一个循环。在每一分钟内完成规定的动作次数，剩下的时间进行休息。

举个例子，在一分钟完成 10 个 Burpee 跳，结果 20 秒就做完了，然后剩下的 40 秒就可以歇息一下（跳得越慢，休息时间越短）。

3. 下个一分钟里，继续「跳-休息」的循环。

4. 10 分钟坚持下来，你就能完成 100 个 Burpee 跳。

注意：不要一上来就挑战「魔鬼 Burpee」啊！

来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），策划：feidi，责编：王姐，动作拍摄：叔贵 & 丁香医生视频团队，插画：好的山姆，本文经由 澳大利亚营养师协会认证注册营养师（APD）、中国营养学会认证注册营养师（RD）刘遂谦 审核

本期编辑：胡程远、蒋川