“被排斥被孤立，我真的很糟糕吗？”

原标题：“被排斥被孤立，我真的很糟糕吗？”

作者 | 王珏蕴

编辑 | 贝儿

前几天，《青春有你2》选手黄一鸣孤立同学、实施暴力的爆料闹得沸沸扬扬。虽然公司最后发出辟谣声明，可网友们关于孤立与霸凌的争论却仍在持续。这让社长想起一个朋友，她也曾被同龄人冷落。

当时她还是小学五年级，却被班上的女生带头排斥。其他女生围在一起跳绳，远远看到她想要加入，便若无其事地收拾东西走开；她想要跟平时玩得好的朋友一起回家，对方却说：“她们说跟你玩就不理我了”；有一次她回到教室的时候，一堆人迅速地从她的位置上散开，地上放着一本被翻得乱七八糟的日记……

她为了重新融入群体，对身边的人有求必应，不停地照她们的喜好去改正自己。然而这样的举动并没有让她的处境变好。班主任甚至找上了家长，因为班上的同学散布着子虚乌有的传言，说体型微胖的她“怀孕了”。

她说，那段时间自己十分自卑，甚至产生了自杀的毁灭性想法：“那种痛苦是恒久和持续的，感觉自己做什么都不对。”

她自己也很困惑和苦恼：“我被孤立，是我自己真的很糟糕吗？”

无处安放的自我

排斥和孤立在生活中无处不见，从校园到职场，从普通人到公众人物，人们都或多或少在社交中碰过这样的钉子。然而，这种被孤立带来的自卑无助，甚至因此萌生的自杀念头，在旁观者看来不足挂齿。

韩国有一部电影叫《我们的世界》，主人公李善便因为家庭贫穷被人孤立，由此深陷痛苦、孤独的煎熬中。更让人揪心的是，李善在学校的变化，并没有引起她的父母的注意。李善的父亲说：“孩子除了上学、放学还能有什么事呢？”

许多时候，我们也许和李善的父亲一样，低估了被排斥后难以抚平的伤害。

前段时间，我们发起了关于社交排斥的话题互动，收到的后台留言中，有些是童年经历留下的心理阴影，有些则是在职场遭遇排斥后性情大变，变得自卑敏感：

“我小的时候有点胖，他们就总会骂我死胖子，会用书扔我，把我压在地上，很多人一起拿剪刀剪我的头发。这么多年过去了，那一幕幕还是像噩梦，我在努力让自己变得热情、开朗，可每当我面临人群，还是煎熬不安，还是想要逃离。”

“小时候我被班上的人排斥、偷拍，当时甚至自残过，可我朋友看到我胳膊上的伤痕，那个眼神，像看个神经病。”

“我发现单位的同事拉帮结派地给我穿小鞋，抢走我的机会，把明知道会出岔子的任务推荐给我。我以前性格大大咧咧，现在为了融入别人，我开始很卑微地猜别人的感受，因为别人的态度而沮丧、敏感。这样好累，可不这样做，我觉得下一秒，我就会被世界再次抛弃。”

“小学被排斥之后，我一直在社交方面都很笨拙，现在刚步入职场，我就又被同事孤立了。感觉那个‘我’一直漂泊零落，永远无处安放，找不到归属。”

被排斥和孤立的感觉：蛰伏在身体里的羞耻感

这些留言者的经历或许并不相同，可他们却都表露了同样的感受： 那种羞耻不安的痛苦，总是会潜伏在身体里，并在某些时刻冒出来，提醒自己“曾是一个糟糕的人”。

而且，不少人会一边被这种羞耻感折磨，一边又觉得自己很矫情，在这样的痛苦之中变得自厌、焦急、愤怒。

然而，被排斥所带来的感受并非矫情，而是人们可以感知到的、切切实实的影响和疼痛。

美国加州大学的三位心理学家做了一组实验，邀请了一些人在线联机玩投掷球游戏。最初，三个人还会互相传球，可游戏进行到中途时，其中两人开始刻意排斥另一个人，球不会再传到他那里，由此营造出一种孤立的氛围。

通过对玩家的大脑进行检测，研究者发现，被排斥的人，其神经系统的活动与身体上有物理疼痛的人，是一样的。所以，被排斥和孤立的感觉，和被刀扎，被针刺的感受是相同的。

而且，心理学家还发现，有过被排斥经历的人，往往会更容易情绪冲动，更容易表现出对社会交往的回避倾向，以及对自我价值的怀疑。

这也说明了为什么不少人在遭受排斥后，即使面对他人积极的表情，仍然倾向于解读出消极的含义；他们可能会反复思考自己被排斥的原因；他们的自尊水平开始失衡，随着别人的赞扬而提升，被别人否定时则则急剧下降……

正因为陷入过低的自尊，他们甚至觉得自己不配感知这种痛苦：认为这样的感受是“矫情”、“不应该”，匆匆推动自己跳过这个伤疤。

你是异类，但你不糟糕

如果一个人被他人排斥、孤立，一定是他自己有问题，很糟糕吗？

不是的，因为人际关系本就十分复杂，排斥带有很大的随机性。同时讨厌一个人，其实是一种盲目的群体效应。这种效应可能只是始于一个人排斥另一个人，然后，越来越多的人加入到队伍中，仅仅是因为不想成为少数人。而且，一旦身处在群体里，参与孤立的责任就会被分散，负罪感也会减轻，排斥的“合理性”也在不断得到强化。

这种带着随机性的排斥可能带有一种“宿命”的悲剧色彩，被排斥者无法去掌控群体的喜好，甚至不能去评判群体的好坏善恶。

可是我们要明白;

我们被迫站在那个圈子的对立面之外，可能是个“异类”，但并不代表“我很糟糕”。

如果你仍沉浸在被排斥的痛苦中，社长也提供了几个小方法，希望能帮你缓解：

1、避免让自己的社交变为“始终亮着红灯的警报”。研究者发现，转移注意力可以有效减轻被排斥后的社会疼痛，我们可以学会去接纳一些积极的信号，或者去培养自己的信仰，而不是把自己的注意力过度投入在他人的消极态度上。

2、可以充分利用社交网络。学者发现，在遭受排斥后，使用网络社交软件可以很好的从排斥的负面影响中恢复过来。当我们害怕面对面交往时，社交软件可能是一个帮助我们打开心门的途径。

3、找回归属感。当我们在校园、职场受到排斥时，可以通过家庭、恋人找回归属感。意识到自己在他们心中的地位和重要性，相信依然有人关心自己、爱自己，能够有力地缓冲被孤立带来的漂泊感。

最后，在与人相处上，没有人可以获得所有人的认同，也不可能有精力去寻求每个人的认同。当我们被排斥时，别因此否定自己，那只是代表你跟环境不符罢了。

换句话说，如果你独立于人群中，为何就不能是那只鹤？

1、Williams, K. D. (2007). Ostracism. Annual Review of Psychology, 58,425