彻底攻克焦虑，这里有一份全指南

原标题：彻底攻克焦虑，这里有一份全指南

作者 | Lachel

来源 | L先生说（ID：lxianshengmiao）

编辑 | 永日

在这个全民焦虑的时代，我想，每个人，或多或少，应该都经受过焦虑的困扰。

这些焦虑感，可以充斥着我们的日常生活。小到人际上：我是不是说错话了？是不是惹别人讨厌了？我这样做会不会让别人产生误会？他的态度为什么这么冷淡，是不是对我有意见？

大到对未来的担忧。比如：这个行业走下去会有出路吗？我究竟应该跳槽还是再干一段时间？感觉看不到前途，应该怎么办？有稳定的事业，但感觉不是我想要的，我该跳出来吗？……

这些念头，像潮水一样冲击着我们的脑海。尤其是在晚上，躺在床上，合上双眼，这些担忧就开始翻涌、沸腾，让我们一遍遍不由自主地反刍。

这也是让我们感到每天都「疲惫不堪」，最重要的原因之一。

所以，我今天，想结合我的一些实践经验，跟你分享：如何彻底地攻克「焦虑」这个问题。

希望能给你一些启发。

首先，还是要讲清楚：焦虑其实不是一个坏东西，它是我们大脑一种应对环境威胁的防卫机制。

心理学家认为：我们的大脑，会对三种东西特别敏感：恐惧，不确定性，以及自我怀疑。合称 FUD 因素（Fear，uncertainty，doubt）。

为什么呢？因为 FUD 因素，在漫长的进化里，是对我们产生最大威胁的东西。

• 恐惧，往往意味着直接的危险（比如猛兽、陷阱），会直接危及生命；
• 不确定性，往往意味着大量的资源耗用，会挤压个体思考和处理其他问题的能力；
• 自我怀疑，意味着对存在感和自尊的动摇，这会影响个体在群体中的地位。

所以，大脑学会了对它们保持敏感。一旦监测到这些因素，就会发送信号：FUD 含量已超标，请注意！

当然，在现代社会里，这三者往往是紧密结合的。举个例子：下周你有一场演讲。你很害怕对着公众讲话