“总觉得自己像个废物”|低自尊是怎么毁掉你的

不知道大家有没有这样一种困惑：有一些人能力并不卓越，却依旧自我感觉良好；但是和他们能力不相上下、甚至还要好点的自己，却经常觉得自己没有什么价值？

38岁的安又琪，是首届超级女声的总冠军，也是当今最不红的总冠军。在最新一季《乘风破浪的姐姐》里，16年间从不松懈舞蹈训练的她，却在舞台上忘记了舞步，她错愕地站在舞台上，手脚凌乱，让人心疼。

而以自信豪迈著称的那英，也在舞台上忘记了舞步，虽然没什么舞蹈经验，但她却能坦然地即兴发挥，以“那英舞蹈作法现场”冲上了微博热搜，还赢得了观众的喜爱。

在我们日常生活中，这样的类似情况还有很多：明明对方没有什么技能，却能在面试官面前淡定自若地打包票，事后再恶补功课来应付工作；明明才遭遇工作任务失败，却仍然自信坦然地继续下一次尝试，仿佛丝毫不会觉得自己没用、怀疑自己的价值。

这真令人羡慕。我们怎样才能也拥有这种强大的高自我价值感？

自助提升价值感的本质是提升自尊

如果大家搜索某度“如何提升自我价值感”，甚至一些书本，可能会告诉你“交多点会夸奖你的朋友”、“多点成功”。

但是成败、交朋友都具有机遇性，有时候并非自己能够决定的，我们要怎么样做，才能自力更生，提高自我价值呢？

我们先来做个关于自尊小测试：

请大家用四个标号为自己评价：

（1）非常同意（2）同意（3）不同意（4）非常不同意

1.我认为自己是个有价值的人，至少与别人不相上下。

2.我觉得我有许多优点。

3.总的来说，我倾向于认为自己是一个失败者。

4.我做事可以做得和大多数人一样好。

5.我觉得自己有很多值得自豪的地方。

6.我对自己持有一种肯定的态度。

7.整体而言，我对自己感到满意。

8.我不会认为：我要是能看得起自己就好了。

9.我很少感到自己很没用。

10.我有时认为自己一无是处。

结果说明：（3）和（4）选得越多，自尊越低。

拥有敏锐的自我察觉能力的我们，也许早已经隐约觉得自己是“低自尊者”了。实际上，自尊犹如自我价值的父亲，时刻影响着自我价值感。

心理学家Brown和Dutton在21世纪初便发现，在面对成功之时，自尊低的人和自尊高的人拥有相似的自我价值感；但在面对同样的失败时，低自尊者会有更低的自我价值感。

提升自我价值感自助宝典

1、自助法则1：多关注自身优点

那么，究竟是为什么，我们却会在失败面前感觉犹如废物呢？

为了搞清楚这个难题，研究者们突发奇想做了一个有趣的实验。

他们将志愿者分为高自尊和低自尊者，告诉他们测验考差了，这之后让他们描述一下自己的社交能力。

结果发现，高自尊者对自己社交能力的评价要好得多。

实验1示意图，作者：DR

接着研究者又用志愿者们擅长的活动来“引诱”他们，比起低自尊者，高自尊者很快就放下了手头的任务，以此来缓解失败的痛苦。

实验2示意图，作者：DR

高自尊者的谜团解开了！

正是他们这种关注自我优点，以及一些令自己感觉比较好的事情的应对策略，使得他们拥有了更加高的自我价值感。

以后遇到困难，我们也不妨学学高自尊者，做个“自恋”的人：

“这次我失败了，那又如何，我还有好多好多其他的优点呢！”

2、自助法则2：聚焦于自己重视的领域

想先问大家几个问题：

热爱社会学的你，会因为读不懂不感兴趣的航天学，而觉得自己没有价值吗？

注重工作的你，会因为偶尔一次大扫除的失误，而觉得自己没有价值吗？

其实，我们看重的领域决定着我们的自尊、自我价值感，它（看重的领域）有一个“高大上”专业的名称