你没发出去的自拍照，藏着这些真相

手机容量越来越大，但感觉到容量不足的时候也越来越多。据不严谨估计，占据这些容量的大部分都是乱七八糟的照片，而照片里面三分之一是自拍。

公司职员cherry坦诚，每次等电梯时，只要发现周围没人，她都会对着楼道镜子自拍，欣赏自己的穿搭；

大学生果果的时间更为宽裕，她有充分的时间游走在各大商场，对着大穿衣镜在闪亮的白炽灯下频繁调整自己的姿势进行自拍。果果表示，刚开始会有些害羞，但习惯后就会觉得反正都互不认识，可以尽情放飞自我；

打工人小王则表示很少自拍，觉得男生自拍是一件很让人难以启齿的事情，但他也称偶尔会在洗完脸后对着卫生间的镜子自拍。

而对于是否发布自拍这个问题，他们和其他许多朋友都表示，不会。

自拍的一瞬间有多美好，看自拍的那一瞬间就有多落寞。镜头还原了太多的不完美，而自己的想象没办法给别人的眼睛加滤镜。

“与其发出去被人指指点点，不如放在相册自己欣赏。”

谁手机里没有几张见不得人的自拍呢？

在希腊神话中，有一名叫纳西索斯的俊美男子，他爱上了自己的水中倒影，最终变成了水仙花。虽然不至于像他一样追逐影子而死，但我们的确对自己的照片有着强烈的自恋。

这种自恋甚至会让人进入一种旁若无人的状态，一不小心，就会陷入被旁人围观的尴尬。豆瓣组员就分享了一段经历，在她对着车用各种花里胡哨的姿势自拍十多分钟后，车主人竟然摇下了车窗，组员当场社会性死亡。

在自拍时，我们不断审视自己的脸部，调整镜头角度，观察自己的眼睛、鼻子、嘴巴，甚至眼睫毛、毛孔以及细纹。根据纯粹接触效应，我们会偏好接触频率高的事物。所以随着自拍调整的时间越长，我们会愈发觉得自己好看。所以，也许高晓松就是在反复的自拍中逐渐发现自己和吴亦凡的相似性。

但花时间自拍且长时间自我欣赏并不意味着把自拍分享出去，大多数的自拍都躺在了相册或者百度云盘。放的时间太久了，甚至会忘记这回事，比如有的年轻人，一不小心就失手让人看到了自己的女仆装，尴尬到现场抠出一栋别墅。

在高像素时代，谁手上没有几张没有见人的自拍呢？

在自拍时，脑内想象帮助我们趋近我们的理想形象，在接近理想自我的过程中获得了正面反馈的快感。但看到成片时，我们又清醒的知道，这个形象不符合我们想要“扮演”的社会形象。

虽然我们在趋近理想形象，但仍然没达到理想形象，而面对这种和理想社会形象的差距时，我们会下意识的想要去逃避这种感觉，这种心理就是“绕过羞耻”。

心理学专家霍琦兹曾在《自恋》中分析过“绕过羞耻”。自恋时往往以自我为中心，一旦事情不符合自己的预期，就会产生一种“羞耻感”。对于这种羞耻感，会自己采用一种屏蔽方式来进行逃避，有的人会选择P图，而有的人会放弃展示。

发自拍，不仅仅只有同辈比较

可放弃朋友圈的自我呈现，并不意味着当我们看到朋友圈其他人精致的自拍时不会产生负面的情绪。

翻到别人好看的自拍时，我们也会有一丝丝羡慕、一丢丢自卑、一点点焦虑。这种负面情绪席卷了很多人，比如小红书只是一个提供信息分享的平台，但越来越多的女孩子却表示因为别人分享的照片，而感到深深的焦虑。

社交网络拉近了人与人之间的距离，让原本不可能发生交集的群体就像住在隔壁。小红书、微博、B站上面的人似乎都很精致，让人觉得是不是只有自己不求上进，达不到社会的评价标准。

网络上的频繁浏览会让人产生一种熟悉感，这种便捷网络带来的错觉构造了一个假想中的熟人圈，一下子就拉高了圈子的平均水平，同辈压力自然让人焦虑无法呼吸，可实际上，这种比较本身就是虚拟的。

正如在《被讨厌的勇气》中，作者写道：“在意你的脸的只有你自己。”

那如果放弃同辈比较来看待发自拍，自拍对于我们有其他的意义在么？

1.自拍是留给未来的一个回顾

不管自拍还是他拍，都是对当前状态的一种记录，除了记录外部形象还有当前的环境、状态、情感以及年龄特质，这些都是特殊的存在。在《客从何处来》中，现在的我们正是从一张张照片中发掘过去的故事和情感。

2.自拍是自我审美的表达

经过筛选发出的自拍包含了很多的个人特质，而这些特质是作为个体的审美体现。现在的年轻人在社会凝视下，总是不想过多的自我暴露，不想评价不想发表观点，通过这样使自己停留在社交舆论的安全区里。

但不自我表达，自我展示，又如何能获得认同，得到理想的亲密关系呢？表达是为了让人知道你的需求，如果想谈恋爱了、交朋友了，发发能代表个人特质的照片，多提供一个社会了解自己的渠道，最终满足的还是自己。

3.自拍是一种自我提升的途径

在社会交往中，我们能够根据他人的反应来进行自我调整，最终完成理想自我的构建。偶尔通过自拍发布一下自己的状态，从别人的视角中找到提升自己的可能性，也是突破自己的一种方式。

你离“发自拍自由”只差一点技巧

可是，如果只是对自己自拍的照片不满意呢？

但其实，想要拍出一张不错的自拍真的不难。影响自拍效果的因素有很多，外貌、衣着、光线、角度、姿势、环境等等。但在自拍前，可以先问问自己，我们想通过自拍讲一个怎样的故事。

比如交上万学费的PUA班男学员，想透过他的豪车、金表及酒店照片讲一个他富有、有品位、不油腻的故事。

而六个人没人85拼丽思卡尔顿双人下午茶的名媛们，则想讲一个精致、好看、富裕的故事。

这些故事都在迎合社会认知的标准。而社会认知有两个基本维度：温暖和能力。温暖是对知觉对象的意图感受，比如友好、真诚、善良、可信度，能力是对知觉对象实现该意图的感知，比如智力、执行力、创造力等。

打造一个符合社会期待的自拍，本质是需要塑造这两个维度的体现，学会了获得好感就小菜一碟了。

如果关于如何打造具备温暖和能力的自拍太过抽象，那就尝试一下下面具体的操作吧！

（1）离镜头远一点点，到心里的距离就近一点

科学表明，过近距离的接触，会让眼睛感觉膨胀不适，有压力，心理上会下意识的想逃避。就算是吴世勋，看到他的怼脸自拍，也会心里情不自禁咯噔一下。所以，远离怼脸自拍，挽救自拍中的颜值。

（2）给想象一点留白

今天面部状态一般或者对部分五官不满意怎么办？很简单，遮住它。对镜自拍遮住脸部，或者戴口罩自拍都是很好的方法。人们会趋向于根据已有的部分去推测看不到的部分，而且下意识的朝美好的方面想象，自然在他人印象中颜值直线上升。当然，某些憨憨行径也只会增添欢乐气息，对提升颜值没有任何益处。

（3）多一点姿势，多一丝灵动

光学镜头会自带畸变，靠近边缘的线条就会产生扭曲，此时正脸自拍会造成太阳穴凹陷、颧骨突出的假象。

这个时候，变换姿态，抵抗光学畸变的同时扬长避短，放大自己的优点，还可以营造照片的氛围感，增强自己的气场特点。比如饱受赞誉的刘雯的日常照，虽然离不开自身的优越条件，但她也利用了很多姿势展示自身优点。

（4）想象相机是观众的眼睛

俯拍视角会更强健、有力、占主导地位，仰拍视角会更可爱、娇小、友善。这是因为人们对世界的理解来源于主体直接的身体经验，具身认知让我们对“上”和“下”有着不同的心理体验。

油管博主Oliver在介绍如何用镜头语言讲故事时就对比了镜头角度对形象建立的影响。黑衣杀手在不同的镜头视角下，展现了卑微和阴森两种感觉。

最后，自我呈现没有错，希望自己更完美也没有错，虽然避免不了被评价，但我们至少可以选择我们要展现什么样的自我。

[1]网络交往中自拍视角对观图者交友意向的影响机制研究

[2]新技能|女生如何自拍出更美的照片

[3]朋友圈自恋众生相：活在自拍里的人

作者：顾堪

编辑：金辙

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