接连发生两起晨练出意外事件 老人锻炼要量力而行

　　有句话叫“生命在于运动”。随着大家对健康的越加关注与渴望，锻炼逐渐成为人们生活的重要组成部分。很多退休后的老年人，把晨练作为他们一天生活的开始，散步、打拳、舞剑、登山……项目丰富多彩、五花八门，那股高涨的积极性更是把年轻人远远甩在后面。

　　然而，就在最近两周，早报96068热线接到两条报料，都是关于老年人在晨练中发生意外的。先是一位74岁的老人在游泳时发生脑溢血，接着是一位80岁老人爬杭州城隍山锻炼时不小心摔了下来。

　　老年人究竟该如何选择适合自己的锻炼方式？杭城的健身“达人”和医学专家，有话要说。

　　晨练百态

　　早锻炼的老年人大军

　　五花八门各显神通

　　昨天清晨，我破天荒地5点起床，跟着老爸一起加入晨练队伍。

　　位于杭州贴沙河边的城东公园，是附近居民们锻炼的一个聚集地。当我们隔着贴沙河还在环城东路上步行时，对岸传来一阵阵婉转的乐曲声，老爸说，那是一些到得较早的老人已经开始练起来了。

　　高架桥下方，锻炼的人群最集中，已经汇集了三波人马。一波是打太极的，动作舒缓；一波是练武术的，他们在刚硬的武术动作中融合了折扇舞，阳刚中还带点柔美；还有一波的锻炼方式有点特别，老人们跟着广播节奏，有节律地拍打着自己的身体。

　　“你别以为我们是在自己身上随便乱拍，如果把整套操做完的话，几乎就把自己全身拍了个遍，那种感觉就像做了次盲人按摩一样，全身热乎乎的，非常舒服。”正跟着节奏拍打肚皮的郭阿姨，对自己的锻炼项目颇为满意，“可能是在拍的时候通经活血了吧。”

　　沿着游步道在公园里转了一圈，锻炼的人群比比皆是。

　　一名穿睡衣的老人，赤脚在鹅卵石上来回走路，边走双手边前后挥舞击掌。旁边的人说，他是在做脚底按摩。我也忍不住脱了鞋子尝试一下，不过感觉简直寸步难行。

　　还有一名穿着绸缎裤子的阿姨，走着走着就跳了起来。只见她双手用力抓着一根树枝，双脚离地，就这么支撑了一分多钟。而就在同一处地方，这个阿姨离开后，另一个大伯也走过来，做了同样的动作，支撑的时间也更长。

　　撞树这种看似“自虐”的方法

　　有的老人也在练

　　在一块靠近铁路的草坪上，一身黑衣的林师傅正在用他自己的方式锻炼。

　　当我第一次看见他时，他的一只脚正高高放在树杈上压腿，双手则摆在与肩同高的位置。“这叫站桩，这条腿酸的话就换一条腿，大概坚持半小时的样子，我已经练了有几十年了。”林师傅说。

　　而当我返回途中，第二次见到林师傅的时候，只见他两腿分开，与肩同宽，笔直站立，双手仍然是摆到与肩同高的位置。他准备保持这个姿势几十分钟，甚至个把小时，“可以趁这个时候闭目冥想，一边呼吸着早晨的新鲜空气，一边把内心积蓄的坏情绪统统释放出来。”他说。

　　在交谈的时候，林师傅告诉我，偶尔，他还会见到几个通过“撞树”来锻炼的老人。

　　这些老人一般都是选择公园里的几棵大樟树作为伙伴，给树身围一块布，然后开始用自己的身体撞树，背部、胸部、手掌或是手臂，一个个部位轮换着来，用他们的话说“既可以锻炼撞击部位的肌肉，也可以通经活血。”

　　可惜，昨天我在那几棵香樟树边苦等了许久，这几位锻炼的老人都没有出现。

　　“这种撞树的方法根本不用学，你就自己带块布来，哪儿不舒服就撞哪，保证你撞了就舒服，越撞越想撞。”林师傅笑着说。

　　当然，这种看起来像“自虐”的方法，我实在没有勇气去尝试。

　　健身“达人”有话说

　　撞树不可乱撞，要看自己身体是否合适

　　攀着枝条“挂”树上，用身体撞树，看着这些“奇葩”锻炼方法，着实让人为老人的安全捏一把冷汗。

　　这样的晨练，到底靠不靠谱呢？老人的锻炼，该注意些什么问题呢？我向体育健身“达人”和专业医生寻求答案。

　　陈国新是杭州市武术协会副会长、杭州市健身气功协会副会长，也是杭城体育圈内有名的健身“达人”。

　　陈国新说，撞树，这种做法在武术上倒是有迹可循，被称为“排打功”，通过身体与树身的撞击，可以让撞击部位的肌肉得到锻炼。但他提醒，这样做的前提，是自己的身体状况必须合适。

　　“我认识有一些经常在城隍山上做撞树运动的人，光着膀子，一会儿用背撞树，一会儿用手拍树，十来年练下来之后，那些经常撞击的部位全是老茧。”陈国新说。

　　宜等太阳出来后，再出门锻炼

　　此外，陈国新觉得，老年人对于锻炼时间的选择上，普遍都不太合适。

　　老年人的早锻炼，大多集中在六七点钟，有更早的甚至四五点钟就出门，其实这样可能会得不偿失。“在太阳还没出来的时候，树上还挂着露水，树丛间飘着雾气，绿色植物在没有阳光的条件下无法进行光合作用，此时空气里的二氧化碳明显多于氧气。不仅空气不好，空气中的寒气和湿气也很容易入侵身体，这些可是百病之源。”

　　所以，像之前林师傅这样，以为“早晨的空气呼吸起来新鲜”，其实是种认识误区。

　　陈国新再三强调，他自己是一定要到太阳出来了以后再出门锻炼的。

　　另外，要是碰上像前几天这样连续的雨天，陈国新想告诉老年朋友们，完全不需要为没有户外的锻炼场所而犯愁，在家也能做很多锻炼。

　　比如在看电视时，你可以坐在地板上，双腿慢慢分开，这可比在公园的树上压腿拉筋更安全。而如果柔软度达到一定程度，你还可以做做盘腿，单盘或是双盘都行。

　　专业医生的建议

　　老年人锻炼

　　要根据自身情况量力而行

　　“首先，我们医生都是鼓励大家去锻炼身体的，但你选择的运动方式是否科学合理，我想现在有不少人都没做到。因为我们在临床中接诊了太多运动受伤的人，而且近年来还呈现出增加的趋势。”杭州市中医院康复科主任倪克锋说。

　　倪克锋举了几个老年人运动不当而受伤的例子，比较有代表性。

　　比如，老年人挂在树上做悬吊，他就碰到过肩膀拉伤的、肌肉撕裂的、下地时把脚给扭了的；比如，还是说到撞树锻炼，因为老年人的骨密度很低，曾经就有人轻轻一撞把自己撞骨折的……

　　老年人身上大多有一些基础性疾病，他们的运动方式与强度都不能与年轻人相提并论，而且每个人的身体状况也存在差异，并非人家做了感觉好的运动就一定适合你。

　　倪克锋说：“运动就跟吃药一样，不存在万人一方的情况。”

　　老年人锻炼前

　　须花更长时间做准备动作

　　根据多年的临床经验与对运动学的研究，倪克锋在老年人锻炼的项目与强度方面提出了一些专业的建议。

　　一是可以以下肢的粗大肌肉的锻炼为主，如散步、跑步、骑自行车等项目，锻炼后对心肺功能有一定帮助。但是当心肺功能不稳定的时候，或是感冒的情况下，最好能暂停运动，且等康复后也不要一下子恢复之前的强度，可以花3—7天的时间慢慢增加适应。

　　二是老年人做运动前得花更长的时间做准备动作，以免爆发性运动刺激到血管。心脏功能差的人，最好是参加些集体性、娱乐性运动，尽量不要参加竞技型等会刺激情绪的运动；肾功能不好的人注意运动时间不宜过长，因为出汗多会导致电解质紊乱，增加蛋白尿。

　　三是如果想尝试人家推荐的运动项目，不要操之过急，可以先坐下来看看，从“小剂量”开始试，如果觉得舒服，可以再慢慢加量，以运动后不感觉疲劳、不影响胃口为宜。如果自己吃不准的话，可以上医院请专科医生帮忙评估一下。

　　总之，倪克锋说，通过运动强身健体是件好事，但锻炼要坚持“量力而行、循序渐进、持之以恒”的总原则。(通讯员 徐尤佳 记者 何丽娜)