熬夜究竟有多伤 八大健康问题你得悠着点

　　近日，27岁重庆女警患癌症去世，她生前在日记中写道：“熬夜真的等于慢性自杀。”

　　什么是熬夜？杭州市第七人民医院心理科主任毛洪京解释，熬夜是一种社会现象，指卧床时间小于5小时，它不同于失眠，熬夜具有一定的主观性，而失眠是被动不入睡。

　　我们都知道熬夜不好，会影响身体健康，但到底熬夜有多伤？估计大多数人也说不出个一二三四。为此，记者特地联系了杭城各大医院的专家，从胃肠道、心血管、癌症、视力、精神、皮肤、免疫力、发胖八个方面解释熬夜的种种危害。总结了各位医生的建议，简单可用八个字来概括，就是珍爱生命，避免熬夜。

　　胃十二指肠溃疡激增

　　在杭州市第一人民医院消化内科，杨建锋副主任医师就遇到过不少捂着肚子前来的熬夜青年。

　　“熬夜对胃肠功能的影响是确定的。”杨剑锋说，“熬夜会使得十二指肠溃疡发病率增加、胃肠功能会产生紊乱。”

　　“就在前天，一个患者又来找我，原本就有肠躁症的他，这段时间还出现了腹痛、腹泻的症状。检查后才发现，原来正是熬夜太久导致肠胃炎，出现肚子痛、拉肚子的情形。”

　　杨建锋表示，长时间熬夜会让掌管呼吸道功能、消化系统等的自律神经系统失调，引起肠胃功能下降，容易让细菌入侵，若本身有肠躁症，自然会让症状加剧。

　　血压不稳定心跳不稳

　　“我们人体的植物神经有两套系统，一套是交感神经，一套是迷走神经。”杭州市第二人民医院副院长、心内科专家张邢炜解释，“人休息的时候，迷走神经占主导，此时我们的人体代谢功能处于低迷状态。而交感神经则在人活动的时候扮演主要角色，此时，人们的心跳也会随之增快。”

　　人体本身就是一个平衡的空间，如果这个平衡因为睡眠不足一旦被打破，就会出现一系列心血管问题。

　　心脏植物神经紊乱的临床表现会有哪些呢？

　　张邢炜表示，植物神经功能紊乱是一组症状群，可有多种不同的表现，一般是由于操劳过度、熬夜、精神刺激所致。主要表现为心动过速、心动过缓、心前区疼痛、四肢发凉、皮肤划痕症、血压偏高或偏低等。

　　此外，紧张、疲劳会使心动过速或期前收缩加重，导致呼吸困难、呼吸不畅或空气不够，有时需深呼吸或叹息性呼吸来缓解症状。

　　视物模糊、变形

　　年轻人熬夜干什么呢？很多都是在刷微信、看电视剧、玩电子产品。这时候，眼睛几乎成了必用器官，但往往也容易“受伤”。

　　杭州明视康眼科医院院长郑历指出，熬夜过程中，经常是长时间超负荷用眼，容易使眼睛出现疼痛、干涩等不适症状。眼睛疲劳过度还会导致结膜炎，使人出现视力模糊、视物变形，小孩子的近视也会加重。

　　他建议，无法避免熬夜的人群，每用眼45分钟最好休息10-15分钟，可以上个厕所、倒杯水，或者滴点眼药水、进行眼部按摩等，让眼睛休息一下。

　　增加患癌风险

　　目前虽没证明熬夜是患癌的明确病因，但肯定是重要诱因之一。

　　浙医二院肿瘤外科宋永茂主任医师解释，长期熬夜会造成内分泌失调，降低人体免疫力，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变的风险上升，熬夜对癌症高危人群的伤害更大。另外，熬夜还会引起雌激素、孕激素不平衡，而女性高发的肿瘤与这两种激素密切相关。

　　以乳腺癌为例，长期受熬夜等不良因素的剌激，淋巴细胞、巨噬细胞对体内突变细胞的监控能力和吞噬能力下降，患癌的风险就会上升。

　　国外研究人员曾对1134名女性乳腺癌患者与1179名健康女性进行比较。结果发现，夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加了两倍。

　　长痘长斑皮肤干

　　皮肤干燥、长痘痘、黄褐斑黑斑，皮肤专家告诉你，熬夜是这些皮肤问题产生的重要因素。

　　“有些人说晚上11点到凌晨3点是皮肤的美容时间，这个说法是错误的，从晚上9点半开始，如果还不睡觉，就会影响皮肤的排泄、排毒功能。”浙江省中医院皮肤性病科主任、主任医师余土根表示，“晚上11点到凌晨3点是肝脏的最佳排毒时期，此时再不睡觉会影响内分泌，暗疮、黄褐斑、黑斑、痘痘以及皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题都与内分泌失调密切相关。”

　　余土根建议，睡前或起床后利用5-10分钟敷脸保湿，补充水分，起床后洗脸时利用冷热水交替刺激脸部，加快血液循环。当然，最好的方法就是不要熬夜。

　　内分泌失衡体重增加

　　杭州市红会医院内分泌科副主任牟新说，长期熬夜的人体内肾上腺素、儿茶酚胺等激素分泌始终旺盛，从而引发一系列问题。很多研究证明，长期熬夜会改变身体的生物钟，导致生命体节律紊乱，在人体形态上，则可能表现为身体的发胖。

　　一方面，长期熬夜者在晚间进食量会自觉或不自觉地增多，这样人体一天食物总摄入量就会偏多，体重自然上升。另一方面，熬夜者体内激素的改变，也会导致发胖几率的增加。比如在正常的睡眠状态下，胰岛素分泌是非常少的。但在清醒、亢奋的情况下，胰岛素分泌增多，合成蛋白质、脂肪，从而体重会有所增加。

　　免疫力降低

　　浙江省中山医院中医科副主任徐宇杰主任中医师介绍说，中医认为夜里11点到凌晨3点，是人体精气循行到肝胆两经的时候，是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。若这个时间不能好好休息，久而久之就会损伤肝气，抵抗力和免疫力也会逐渐降低。

　　“西医认为，熬夜会消耗我们人体内的维生素B族，而维生素B族和我们口腔溃疡的发生很有关系，也就是中医所说的熬夜上火。”徐宇杰主任中医师补充说。

　　有些人认为，管他几点入睡，我睡够八个小时不就好了吗？非也！

　　“如果晚于11点入睡，肝脏功能的发挥就会受到影响，”徐宇杰建议，如果一定要熬夜，那最好第二天中午12点左右补个觉。

　　精神恍惚不振

　　别以为熬夜、睡得少只会对身体器官造成伤害，它还同时具备“精神攻击”，比如白天嗜睡、忧郁、情绪不稳、焦虑、判断能力和工作效率下降等症状。

　　德国一项医学研究发现，若一个健康的人连续24小时不睡觉，会出现类似精神分裂症的表现。

　　杭州市第七人民医院情感障碍病区主任谭忠林副主任医师告诉记者，他之前就接诊过这样的病例。连续一周只睡两三个小时，结果讲话前言不搭后语、时哭时笑，还容易对周遭环境产生敌对情绪，最后被诊断为急性短暂性精神病性障碍。

　　想要睡个好觉，谭忠林主任建议，在睡前1个小时将房间内灯光调暗，“睡前还可以看些非母语类的书籍，这也是我个人的助眠方法”。(记者 纪含羽 郑琪 毛晨怡 实习记者 郭雅琼 许梦点 通讯员 方序 于伟 汤婕 张颖颖 王回南 胡惠娟 徐康 文 蔡郦 制图)