小长假杭州半晴半雨 还会有点小闷热

　　晴得久了，蓝天惊艳一把后，慢慢又变灰了。这种灰，好像罩上了一层纱，阵雨也冲刷不了。

　　何时才能再洗出一片西湖蓝呢？继续等雨吧——

　　后半周，阵雨雷阵雨集体来报到。不过这也意味着，头一回亮相的抗战胜利日小长假，目前来看，半截浸泡在雨水里了。

　　唯一令人宽慰的是，这周哪怕是最高温，也不过32℃。

　　凉风习习，迈开腿，动起来不？

　　小长假后半截泡在阵雨里

　　过完一个周末，才上3天班，又放假了。这个胜利日小长假，就像是国庆长假之前的开胃菜，让好多人觉得幸福感飙升。

　　那么，天气如何呢？省气象台预计，未来三五天多云为主，部分地区有阵雨或雷雨，后半周雨水渐起，先晴后雨。

　　晴呢，不会出现高温，气温会略微上升1-2℃，9月3日开始副高加强西伸，不过最高也就32℃，白天有点热，早晚偏凉。

　　雨呢，也不是一整天都下，后半周西南暖湿气流回来了，会有阵雨或雷阵雨，目前根据预报，周五周六的雨水会相对集中。

　　反正，一眼望过去都是微凉秋意，如果你要去别的地方溜达溜达，记得带上雨具。因为全国很多地方都有下雨的可能。

　　9月3-6日，中东部大部地区自西向东将有一次降雨过程，大部地区有小到中雨，其中华北东部、黄淮东北部、西南地区东部及长江中下游地区等地的部分地区有大雨，局地暴雨。

　　不过，这段时间真是算得上是夏末好日子了，再往后，秋老虎说不定什么时候就又回来了。

　　等着后半周雨水冲刷天空

　　上周末的天空，看上去灰蒙蒙的，不通透，几场阵雨下过，也无力冲刷。

　　也算长三角运气差，往北望，北京在晒蓝天；往南望，两广一带天空也很通透。为啥就自己捞不到个蓝天呢？

　　新一个冷涡，会在阅兵之前抵达北京，雷阵雨噼里啪啦一下，雨过天晴，好空气持续不断。华南没有冷涡，不过没关系，季风槽过来了呢，分散性雷雨还是不缺滴。

　　轮到长三角呢？

　　上一个台风“天鹅”过境后，长三角的天气非常稳定——副高回娘家了，冷空气一时半会够不着，西南季风的爪子也伸不过来。

　　这一稳定吧，没有持久的晴天，也没有绵长的雨水，高温回不来，气温也降不了太多，一切看上去都那么平衡，风力就渐渐消了，天空也渐渐灰头土脸了，灰霾就冒出来了。

　　像今天，前半周杭州都是多云，预报中杭州AQI：110到130，首要污染物为臭氧，空气质量等级为轻度污染。

　　即便前半周可能会有一点弱冷空气过来打个酱油，效果么，也只能呵呵了。

　　想再度见到蔚蓝天空，只能指望一下9月5日前后的那场明显降雨了。

　　不过，安慰一下大家，毕竟还是夏天，空气就算不好，也不会烂到极点，而且这种状况只是暂时的，只要大气环流动起来，空气随时就能好转。夏天的底子好，这一点是秋冬季望尘莫及的。

　　迈开腿健步走

　　之前你想运动，借口天气热偷懒了，这会儿凉风习习的，还不迈开腿？

　　跑步太累的话，那就健走吧，这算是最安全可靠的运动方式了，肌肉和韧带受伤概率最小，而且除了一双鞋子，你还不需要别的运动设备。

　　不过，简单上手的运动，需要达到一定强度才起效果。所以，想知道自己走路的运动强度够不够，很简单，测一下心率。

　　一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适，微微出汗就行了。

　　就有妹子问，说自己每天都戴运动手环，晚上回家一看，忙里忙外地走了差不多有一万步，是不是能替代健步走？

　　怎么说呢，生活中的步行也算是运动的一种方式，有一定的健身效果，但效果实在太弱，就算走了一万步，消耗的热量只有总摄入量的1/7左右，还是得抽出一定时间来健步走，保持一定的运动强度，才能起到效果。

　　差不多每天走足30分钟，如果没时间，上下班的时候多走几站路就行了，两三公里左右，自己估算一下，挑段风景好的路途吧。

　　小提醒：刚开始健步走，不用急于求成，用慢走(50-80米／分)和快走(90-110米／分)交替的方式进行，会比较好。  记者 张文华/文 林云龙/摄 林左铃/制图