一个体式检验你的瑜伽功底，力量，平衡缺一不可，你解锁了吗？

在瑜伽中，有许多平衡瑜伽体式，都要求不同程度的力量和稳定性。一个超流行的平衡体式就是天堂鸟式。

天堂鸟式 梵文名称是Svarga Dvijasana，Svarga的意思是“天堂”,Dvija的意思是“两次出生”。这个体位法的目的是通过模仿热带花的形状，体验天堂鸟式的深度。

这个以花命名的体式集力量、优雅、平衡为一体。事实上进入天堂鸟式这不容易！你需要很多的平衡和稳定、力量和灵活性。

练习它你需要了解在天堂鸟式中的主要技巧。

1、学会练习天堂式：

首先，你需要在胸部、肩膀和脊椎有足够的空间来达到完全的捆绑。接下来，这个体式需要强大的腿部灵活性。然后，你需要稳定过渡到站立体式中。

2、在腿部需要更多的灵活性，在胸部、肩部和脊柱上需要更多的灵活性，我们全身要有足够的灵活性才能进入该体式。

3、最后，你需要的是技术，把所有这一切联系在一起，进入并保持天堂鸟式！

具体方法如下：

第一步

从战士II开始左腿弯曲，右脚稍微向内弯曲，后腿则笔直。

吸气，将手臂抬高。呼气并将左臂置于大腿下方，然后将右臂抬起伸到背部。

右手扣紧左手腕。保持左腿弯曲，将躯干向天空扭转，同时轻轻地向前推动臀部。

当您进入侧角捆绑式时，您的凝视点在右肩上方。

保持几次呼吸后换边练习。

第二步

. 呼气，往下看。两只脚平行，然后将它们移向另一侧。

一旦腿部靠近髋部距离，就将它们伸直并向右扭转您的躯干。

进入抱肘加强前屈伸展式。

保持几次呼吸，然后换边练习。

第三步

将重量移到右脚，开始抬起躯干，使左腿离开地面。

保持支撑脚的脚趾展开；您的体重应平均分配在大脚趾，小脚趾以及内外脚跟之间。

保持平衡。在天堂鸟的这个变体中，弯曲你的腿。

第四步

打开胸腔，将抬起的腿向一侧伸展，注意不要将臀部向一侧歪。

您的目标是找到稳定和轻松。使背部的肌肉参与其中以保持胸腔抬起。

如果您的身体摇晃，让腿弯曲，并通过均匀压入站立脚的四个角来稳定右腿。

第五步

直立，稳定好脚，保持5-10次呼吸。

展示天堂鸟式的优雅，稳定性和活力。

如何保持安全

如果身体没有保持中立，可能会伤害膝盖和髋关节。使支撑脚朝前，脚趾展开，膝盖在脚踝上方，支撑臀部保持中立。保持两条腿的股四头肌收缩，这样使站立腿能够更充分地支撑您，而伸直腿上的腿筋可以进一步张开而不会拉伤。