120斤要多久才能瘦下来?教你3妙招“降体脂”,还能瘦腿呦!
都说:“一白能遮三丑,一胖就毁所有”,这句话一点都不假。胖胖的你不仅颜值被拉低,人也变得极不自信,买衣服都是挑最大码的买,最重要的是,颜值拉低就算了,健康还会受到影响。都说肥胖是自己吃出来的,如今,因为肥胖让很多人年纪轻轻就患上了老年疾病,各种高血压、高血脂也会找上门。那么120斤要多久才能瘦下来?教你3妙招“降体脂”,还能瘦腿呦!
1、30天饮食法
女生的饮食习惯很重要,如果能改变以往的吃法,很快减掉身上的脂肪,所以不妨尝试30天饮食法,应该怎么吃呢?其实30天内不吃加工食品,排出体内难以消化的人工成分,举个栗子,糖、酒、火腿、腊肉、香肠、谷物制成膨化食品等,要多吃鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等蛋白食物,还有纤维蔬菜,有助于消化排毒,而且热量低。
2、变速跳绳与变速跑步
因为女生的体能问题,跑步40-60分钟以对女生来说太难了,很多女生做不到,匀速跳绳太久女生受不了,所以女生可以变速跑步、变速跳绳,因为它们不需要做太长时间,20分钟便可,而且燃脂的数量是匀速跑步几倍以上,那女生怎么变速跑步呢?可以高速跑50米,然后变成慢跑50米,跑4个循环为1组,总共跑20分钟。跑完要拉伸腿部肌肉,使其变得扁平而瘦腿。
3、最燃脂运动波比跳
波比跳是健身圈公认最燃脂的运动,它结合俯卧撑、深蹲、跳跃等一系列动作,波比跳做起来很耗体能,心率会很高,所以燃脂效果非常好,女生要循序渐进做,尤其是体重较大的女生,要先热身一段时间,充分拉伸腿部,做的时候要保护膝盖。
健身教练提醒:一般情况下女生坚持2-3个月,脂肪就会迅速减掉,体脂率下降15%不是问题,但是切记减肥期间不要碰高脂肪、高热量的食物,瘦掉20-30斤不是问题,“管住嘴,迈开腿”只要你肯坚持,下一个女神就是你哟!点赞瘦10斤,评论美一世!欢迎大家来找茬!
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- 编辑:马拉文
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