高效多能，趣味性极强，而且生活中不可缺少的一个动作“农夫行走”

大部分人健身的目的无非是保持健康和打造身材，健身动作虽然成千上万，但是人们往往忽略了一些功能性极强的训练动作，而“农夫行走”就是一个渐渐被大家遗忘的经典动作，顾名思义，就是要像农夫一样，拿着两个重重的东西行走着，也是人类最原始最简单的一个动作，看似动作简单，但却是一个高效多能，趣味性极强，而且还是生活中不可缺少的一个动作，可是现在也是出场率极地的一个训练动作，偶尔只能在大力士和专业的运动员训练上才能看的到。

能够锻炼到全身大部分的肌肉

“农夫行走”不受场地的限制，可以拿起身边任何的重物进行训练，它可以是哑铃，杠铃，铃壶，水桶等等，通过负重持续的行走在5分钟以上或是50米左右的距离，所以对肌肉耐力和力量都有较好的提高，看似简单的动作，它可以带动全身各部位的肌肉群，包括背部、肩部、手臂、握力、而且它可以锻炼你的核心力量，甚至是提高身体的稳定性。

加快燃烧脂肪的速度

大重量的农夫行走强度非常的大，短短一段距离，就能够耗尽我们的体能，而且农夫行走训练属于一种复合型的力量训练，一般拿起的重量都比较重，通过多关节多肌肉的参与，能够有效的提高基础代谢，从而提高脂肪燃烧的速度。

纠正不良姿势

上班族总是会感到腰酸背痛，或者由于长时间的工作导致体态不良，通过农夫行走正确的动作，能够收紧核心，腰部和肩膀也会始终持续发力，原本姿势不对的部位就能被很好的拉伸到，所以能够很好的改善体态。

“农夫行走”正确的训练动作

保持腰背部的挺直，收紧身体的核心、慢慢屈膝蹲下，双手牢固地握住哑铃或负重物品后，上半身要保持背部绷紧挺直，以深蹲起的形式，慢慢先伸膝再伸髋站直身体，将双臂贴紧身体两侧，不要让整个手臂悬空，这样能大大降低阻力臂，保持腰背部的挺直，肩胛骨打开下沉，头部保持正视前方，核心收紧让脊椎处于中立位置，控制好平衡后，向前移动，走完预定距离后，屈膝下蹲，放下器械。

为了提高训练难度，对肌肉有更好的刺激，还有许多变式包括Z字农夫行走和过顶农夫行走。

Z字农夫行走

过顶农夫行走

“农夫行走”的注意事项

1.对重量和时长要循序渐进，在训练前做好热身训练，让身体有一个适应的过程，避免直接上大重量，造成运动损伤。

2.拉起重物时要像做硬拉训练一样拉起，放下重物时，要屈膝，不要弓腰，以降低腰背部承受的压力。

3.在运动过程中，保持身体的稳定性，匀速且控制均匀的步幅，过大的步幅会增加腰部的受力，容易造成运动损伤。