赤脚上阵！超马“大神”郑汝就再次为莞出征

“2019亚马暨莞马”的30000多选手中，来自东莞虎门的郑汝就是最特别的一位。这位本土超级马拉松“大神”，十年间跑了30多个全马，近20次超马，获得6次冠军、5次亚军、3次季军季和3个第六名。

除了成绩外，郑汝就的另一点特别之处就是，他不管是平时跑步，还是全马比赛，甚至动不动100多公里的超马比赛，他都习惯赤脚跑步，被业界称呼为“赤脚大仙”。本次“2019亚马暨莞马”比赛中，48岁的他再次“赤足”上阵（一双棉袜伴他一路）。

为健康跑步

近年来，郑汝就越来越少参加全马比赛了，因为他觉得全马路程较短，自己较喜欢长路程慢跑，因此他原没计划参加本次赛事。“后来想想，还是参加了。”郑汝就说，这是在家门口举行的大型赛事，自己作为土生土长的东莞人和东莞长跑协会的一员，有责任为东莞出力，并鼓励更多本土跑友积极参加。

郑汝就学习长跑原本就是为了健康和乐趣，因此“我跑步，我健康，我快乐”就成了他的运动宗旨。2010年郑汝就的脚严重扭伤，为了恢复脚力，他开始练习跑步。起初他跑得很少，一次也就是1500米，还是跑跑走走完成的，跑了一年才能一次性跑10公里，跑了两年才参加了他的第一个马拉松比赛——澳门马拉松，从此开始了他的马拉松历程。

郑汝就喜欢夜跑，每天晚上9点到10点会到虎门公园慢跑一个小时，跑完之后回家冲个凉，享受这种方式所带来的“舒服”。“早上跑的话，人的身体还没有完全展开，因此建议不要跑多久，也不要强度太大，而到了晚上，人体的筋骨基本展开了，可以慢慢跑，也不容易受伤。”郑汝就解释了他喜欢夜跑的原因。“为了健康，我建议跑友们跑慢点，尤其入门跑友，跑步前要讲究热身，跑完步后要压压腿。”郑汝就说，快跑是无氧运动，慢跑是有氧运动，跑步可以跑得慢些，但要持续一个小时以上，因为前面20分钟的跑步是为了让器官和心肺功能慢慢展开，从20-60分钟才是真正的有氧运动。

“赤脚大仙”不推广赤脚跑步

在东莞跑友中，郑汝就是一个比较独特的存在，他习惯光着脚跑步，还光脚参加全马，甚至上百公里的超马，因此在跑友中有个外号叫“赤脚大仙”。

记者看过郑汝就的脚底，并没有跑友形容的“布满老茧，脚皮几厘米厚”，只是比起常年穿鞋的人稍后，但很光滑平整。 郑汝就介绍，他1972年出生在东莞虎门白沙村，从小生活在农村，习惯赤脚下地干活，所以奔跑起来也特别爱光脚。“20世纪七八十年代，农村人基本是不穿鞋的，感觉赤脚跑步没有鞋袜的束缚，尤其参加马拉松比赛时，身体会发热，光脚跑，更易于散热，能让我保持兴奋度，能跑出更好成绩。”郑汝就解释说。

郑汝就对“赤脚大仙”的外号并不买账，他觉得赤脚跑步只是个人习惯，不仅需要一个适应过程，还需要有一个干净的跑道才行。因此并不建议其他跑友学习他的做法，反而特别强调跑步中的“慢动作”。“长跑是为了健康和乐趣，只有慢跑才是有氧运动，才能循序渐进。”郑汝就说，2013年家附近的虎门公园塑胶跑道建好之后，他才正式开始赤脚跑步的，平时如果去别的地方跑步大部分时间还是会穿跑鞋。

本次“2019亚马暨莞马”，郑汝就依旧赤脚上阵（只穿一双棉袜），一来是自己长期的习惯，二来东莞经过多年发展，基础设施良好，道路非常干净整洁，跑起来舒服。

“超马”并没有想象的那么难

10年长跑生涯中，郑汝就跑了30多个全马，近20次超马，获得6冠、5亚、3季和3个第六名。其中，近三年来以超马为主，12小时超马获得5次冠军，3次亚军，个人最佳成绩142.214公里。以及24小时赛以241K获得第6名。从而，12小时、24小时两项超马都获过IAU(国际超马协)主办的国际级奖项。

此外，他还在上一届亚马暨莞马跑出了自己全马最好成绩，2小时50分钟，该成绩在那次比赛中排名17，在当年全国马拉松45-49岁选手中排名第18。

郑汝就从2015年开始迷上超马，5年内参加了近20次比赛。许多不曾跑过超级马拉松的跑友，也往往对这动不动就100多公里的超级赛事充满羡慕和敬畏，不敢轻易尝试。

但对郑汝就而言，超级马拉松其实也没什么，只有尝试过后才知道，其实跑超马并不难。“超马比赛一般有两种规则，一种是规定路程不规定时间，一种是规定时间不规定路程，因此只需要做好控制，慢慢跑还是比一般全马容易，也比一般全马舒服的。”郑汝就说，他对自己的跑步一直比较理性，也常把一些专业或知名的马拉松选手的跑步数据收集起来，通过比较分析，再考虑到自己的具体情况，制定一些适合自己的跑步训练方案，所以尽管自己跑步公里数增加得很慢，但几乎没受过伤。

全媒体记者 沈汉炎

全媒体编辑 钟彦亮