超重不等于变胖，62公斤健身女痴迷变壮，6个经典动作打造臀腿

虽然很多女生都畏惧体重超过3位数，不过在健身圈，体重仅仅只是一个数字，一旦爱上了健身，你对体重得看法也会大不相同。超重并不等于变胖，这位22岁得姑娘如是说。健身超过4年时间，如今与其减脂，她更痴迷于变壮！

她的名字叫泰勒·卡特，个子并不高，157厘米的身高配上62公斤的体重。这的确不可思议，自从谈了男朋友之后，她的体重就在半年之内上涨了6公斤，不可否认的是她的确增加了一些脂肪，拍照时也需要屏住呼吸，才能控制腰围，但身材却看起来更为健美！

她在网络上曾透露自己的腰围大约为63厘米，臀围约101厘米，很多网友看到她的转变深受激励，并表示看到这样的身材，就觉得没有什么事情是做不到的，只是一定要坚持下去！当然也有人质疑其可能去进行了整形，对此她表示否认，并强调这样的身材转变完全是自然健身所得！

健身从来不是一朝一夕就能达到的事情，健身达人也从来不是你想象的那么完美，状态会随着你的心情和近况而上下起伏。比如谈了男朋友之后，她的体重开始暴涨，也开始吃一些披萨，肚子上开始多了很多肉肉，拍但事实上这是一个健康的体脂率，泰勒并不认为自己是胖子。

在健身方面，她喜欢尝试各种新颖的运动，这样可以保持对健身的新鲜感，同时也能让你的肌肉处于并不适应的状态，从而达到更好的增肌效果。在健身时，对于臀腿四周的肌肉训练，也是非常重要的，尤其是对于臀中/小肌的训练。

以下就是她经常采用的6个经典动作打造臀腿，难度并不高，可以作为参考借鉴，并不需要专门去做大重量深蹲！

1、负重上踏板

比较简单的动作，你甚至都不需要完全伸直支撑腿！

2、单腿硬拉

如果你觉得硬拉动作很难，不妨尝试一下这个动作，你将体会到不同的感觉，而且使用此动作，你也很容易感受到臀腿发力！

3、单腿坐起

单腿深蹲的确很难，如果你连徒手深蹲都不会，所以这个动作就显得相对简单多了！

4、哑铃腿侧摆

以下3个动作针对臀腿侧边肌肉群，弹力带没感觉？不妨尝试哑铃侧摆腿。

5、钢线侧摆腿

如果你认为这个器械太复杂，而且用的人太多，也不好意思去器械区，没有关系，找个弹力带即可！

6、钢线侧蹲

同样还是针对臀腿侧边的动作，利用侧向的深蹲，可以很好的练到臀中肌，可以将它加入到你的训练清单中。