研究表明，健身房这类人最容易被搭讪！

“游泳健身，了解一下？”

就是这样一句话

开启了你和健身房的缘分

图源：@毛睿时代

当你第一次去健身房训练

有点小紧张的你，一脸懵逼地望了一圈

最后默默地走上了跑步机......

此刻你多希望，有个人可以带你健身

而这个人最好不是只想卖课的教练

作为毫无训练痕迹的新手

首先你得看起来像老手

让人不明觉厉

专业又好看的健身装备

不但能帮你屏蔽销售和教练的推销

还能吸引异性注意~

用摇摇杯装水

（谁也不知道装的是水还是补剂~）

不管今天练啥，腰带先系上

衣服一定要够骚

比如，穿了比不穿还性感的背心

健身房总有好为人师者“指点江山”

不想被打扰的话，可以戴上耳机

好看的装备还会是你

坚持去健身房的一大动力

MAX温馨提示

护具有很多，但你现在还用不着

带上毛巾、水杯和运动服就go了~

这是最能体现水平的一步

健身房训练区一般分为：

有氧区、力量区、团操室和单车室

新手往往直奔有氧区

（多半直奔跑步机和椭圆机）

有氧区常见器械

右滑动查看有氧器械及注意事项

而老手往往直奔力量区

也就是“撸铁”的地方

力量训练三大项

右滑查看三大项及要领

力量区有很多老手会用很大的重量

请勿模仿！X3

要知道，他们最初用的也是小重量

你也应该从小重量开始

牢记“宁轻勿假”的训练原则

拼命用大重量不代表牛B

倒很容易受伤，像个傻B

用什么重量，做多少次?

取决于你的训练目的

#增加肌肉耐力：小重量、高次数

（18~25次/组，3组）

适合希望塑形的女生

#增加肌肉维度：中等重量、中等次数

（8~15次/组，4组）

适合大多数新手

#增加肌肉最大力量：大重量、低次数

（3~6次/组，3~4组）

瓶颈期时可改用这种训练法

每个圈子都有自己的黑话

听得懂才算是圈内人

新手必知的健身黑话

耶巴蒂！莱维贝贝！

“Yeah buddy! Light weight baby!”的音译

（兄弟！很轻的啦！小case啦！）

是健美皇帝罗尼·库尔曼训练时的口头禅

常用于给自己或肌友打气

XJBL

原指“未知破坏自重训练”

后演变为“瞎几巴练”的缩写

促睾

促进睾酮素分泌，帮助增肌

多用于肌肉男看健身美女身材照时

其实就是大猪蹄子给自己看小黄图

找个光明正大的借口

另外，为了显得有逼格专业

请用右边的词代替左边的

当你能听懂并熟练使用这些黑话时

人们一定会以为你是健身大佬

英语里有句话“Fake it till you make it.”

意思是“假装牛B，直到你变得牛B”

强调的是自我期待的强大力量

用“假装”的力量保持内心的渴望

直到期待最终变成现实

所以，在你变得真正牛B前

请坚持假装牛B

在这个过程中

会有很多的质疑、不理解和打击

但希望你能一直坚持下去

直到你再也不必假装的那一天