160斤男生怎么练出强壮胸肌？3个方法，脂肪蹭蹭掉，闪现胸肌

160斤对于170cm以下的男生，身材显胖，要练出强壮的胸肌，那就先减脂，然后再增加肌肉，170cm以上的男生可能不怎么显胖，多增加肌肉，胸肌就会练出来，所以坚持做到这3点，使你拥有“厚实”的胸肌不是事儿。

1.少吃油炸食品，多吃蒸煮的食物。很多男生喜欢吃油炸的食品，因为炸过的食物非常香，但是没有营养成分，大部分是色热量，容易使人发胖，所以男生要改掉吃油炸食品的习惯，少吃烤串、烧烤、炸鸡等，多吃蒸煮的食物，因为它们热量少，营养成分大多保留下来，男生只要控制好摄入的热量，那么减脂就很容易了。

2.为了消耗更多脂肪，有氧运动做半个小时以上。有氧运动时间太短，燃脂效果不明显，为了能消耗更多脂肪，建议男生在做有氧运动时，要适当做到半小时以上，比如30-60分钟，体能好的男生可以做60分钟以上，而有氧运动可以跑步、跳绳、动感单车等。

3.做俯卧撑，哑铃上斜卧推、双杠臂屈伸。男生可以做俯卧撑训练胸肌，比如上斜俯卧撑和下斜俯卧撑，每组做10个，总共做4-6组，而哑铃上斜卧推要找到胸肌的发力，这样才能更好训练到胸部的肌肉，还有双杠臂屈伸，学校、公园、健身房都有双杠可以做，男生应该很熟悉这个动作

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，练出强壮胸肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）