中年女性想要身材第二春，试试这组训练动作，引来不少羡慕的目光

不管你想让身体哪个部位瘦下去，都应该放眼全身，不要单纯想着瘦腿还是瘦腰，当然，如果整体身材偏瘦，可以进行针对的塑形训练，但是不要错误的选择在整体体重都比较大的情况里针对于某一个部位进行锻炼，这样不会出现好的效果。而在针对全身进行瘦身时，饮食和运动是必不可少的两个必要因素，这是由热量的摄入和热量的消耗来做决定的。如果摄入大于消耗，就相当于增加了脂肪，如果摄入小于消耗，就相当于脂肪在减少，也就是所谓的减脂。

所以如果想要瘦下来就要想尽办法的让摄入量尽可能的减少，同样的要想尽办法去消耗更多的热量。在吃的方面来看，一口是吃不成胖子的，都是长期坚持一口一口的增加，而把自己吃胖的。所以要对饮食进行调整，不能够挑食，要任何东西都吃一点，当然对身体有害的东西除外。然后就是要吃少一些，任何东西都要少，甚至于热量高，糖分高的食物一点都不要食用，只要能够维持正常的体内机能，不要过多的吃其他东西。

如果想要减肥，饮食方面固然重要，但是运动方面也是一样重要的，二者缺一不可，必须同时进行。饮食主要控制的是让热量少摄入，而运动则是主要控制着热量怎样的进行消耗，并且在饮食控制时会让基础代谢有所下降，但运动，尤其是力量方面的运动能够让基础代谢得到相对应的提高，所以两者需要共同进行，这样会让得到的效果翻倍。即使没有减肥的需求，进行一些力量训练，对于身体的好处也有很多。

在运动选择方面，如果对运动没有什么基础，也没有太多了解，就可以选择从有氧运动入手，通过锻炼让自己慢慢的提高相对应的运动能力，然后再根据自己所在的情况和了解到的知识进行调整运动方式。比较不错的运动应该包括多个方面，像心肺、力量等，如果只是单纯的做一种也会对效果有所影响，如果已经对运动健身有了一定的基础，就可以按照下面推荐的动作来进行，动作简单，没有什么仪式感。

动作一：站姿对侧手摸脚

把双腿并拢伸直保持站立，上肢身体挺直，两条手臂贴着上肢身体放置，眼睛看向地面。然后向一侧打开一条腿，让双腿之间的距离大概为肩宽的两倍，同时用对侧的手臂伸直去触摸打开腿的脚面，触碰的时候腿部可以微微的弯曲。然后将腿收回，重新站立，再向另一侧打开一条腿，用对侧手臂去触摸，进行20次。

动作二：对角提膝收腹

两腿之间稍微分开一点距离，不要大于肩宽，把腿伸直，可以微微的弯曲。把背部挺直，腹部收紧，抬头挺胸，看向前方。两条手臂弯曲让大臂位置保持一条直线，手掌放在耳朵后，向一侧进行转体，同时抬起对侧腿向上提膝，让手肘与膝盖相触碰，然后分开，再向另一侧转体，进行手肘触碰膝盖的动作，进行20次。

动作三：台阶跳

找到一处台阶或者是足够面积的固定物体，面对着物体或者台阶站立，膝盖弯曲，不要伸直，身体略微向前倾斜，薇薇的含胸。然后双脚并拢的向上跳起，跳跃到台阶前侧位置，再向后蹦下来，就这样来回进行，进行20次。

上面提到的几个动作，每一个动作都能够对身体的多个部位同时进行到锻炼，上面的几个动作看起来都很简单，但是简单的动作一样能够对身体起到锻炼的效果，只要你能够把动作做标准。如果觉得动作没有太大的难度，也可以增加相应的次数，其实训练动作不必太复杂，简简单单也有效，规律去做就能瘦全身。