什么是热身跑和减速跑？

　　跑步者每次都应该以较慢的速度开始跑步，心率应低于最大心率的70%。在这种心率条件下，速度慢的跑步者或入门者将会以步行开始训练，这完全可以。

　　可能很多人感觉慢跑没有什么意义，而实际上，慢跑是为我们量身定做的一种简单技能。原始人为了打猎和收集食物，原始人常常以这种低强度的形式在上奔跑几个小时。

　　热身和减速调整主要在进行速度训练和快速跑时显得非常重要。在进行长跑时，开始和最后的几分钟也应该缓慢的跑。进行速度单元或快速跑时，尤其在天气较冷的时候，热身跑最少应该持续15-20分钟，这个是根据个人的情况而定的，但是15分钟确实有必要。

　　这个道理就像汽车的发动机，很多的汽车发动机都是需要预热的。就像我们的肌肉，同样需要热身，否则就很容易受伤了！